Špatné návyky, které nasávají psychickou energii

Každá osoba má určitou zásobupsychickou energii, kterou tráví při plnění úkolů. A pokud tato energie skončí, pak produktivita prudce klesá. Z těchto 11 zvyklostí stojí za to se zbavit, aby nezůstaly bez důležitých zdrojů.

Nedostatek plánu

Čím více rozhodnutí uděláte, tím více duševní energie utratíte. Tato rozhodnutí mohou být jak významná, tak i velmi (například, jaký druh košile bude nosit).

Energie se vynakládá na jakékoliv řešení. Proto se mnoho slavných lidí záměrně omezuje. Stačí se podívat na šatník Baracka Obamy, Steve Jobs a Mark Zuckerberg. Každá z nich se ve většině případů objevila ve stejném oblečení na veřejnosti. A americký podnikatel a ekonom Seth Godin nikdy nezmění snídani, která se skládá z koktejlu s banánem a maticí.

Řešení: Každý večer připravte plán na ranní. Za prvé, dělejte v něm důležité úkoly. Podle potřeby aktualizujte seznam.

Nadměrné plánování

Škodlivé může být nadměrné plánování. Vyplňování vašeho seznamu úkolů s prací, rodinných setkání, sportů může být docela jednoduché, ale je to mnohem obtížnější se s tím vyrovnat.

Volný čas na odpočinek je jedním z nejdůležitějších aspektů vyváženého života. Na to můžete snadno zapomenout, ale musíte se uvolnit.

Řešení: nechte každý den v plánu rozdíly pro třídy, které vás upokojují. To může být hobby nebo jen čtení knihy.

Ignorování poruchy

Možná si myslíte, že objednávka na pracovišti nenímá stejný význam jako produktivita. Ale produktivita závisí na tom, kolik je toto místo odstraněno. Podle studií má velké množství vizuálních podnětů významný vliv na mozek, když se snažíte soustředit.

Koncentrace trvá více psychickyenergie, když je na stole mnoho věcí, které rozptylují pozornost. Dokonce i když to nejsou smartphony a další zařízení, která dělají zvuk a vibrace, ale klipy, notebooky a hrnky s neschváleným čajem.

Řešení: udržujte pořádek nejen na pracovišti, ale také kde je to možné. To zvyšuje koncentraci a jen uklidňuje.

Prodleva

Když máte pocit, že váš mozek je unavený, existujepokušení odložit všechny práce později. Někdy to dává smysl: je těžké pracovat na důležitém projektu, když nemůžete vytlačit maximum ze sebe. Ale otálení může mít špatný vliv na psychickou energii.

Síly se dokonce rozhodnou, aby se nyní dostaly do podnikání nebo trochu odložily. Dokonce si pamatujeme na nenaplněný úkol, je třeba vyvinout úsilí. To vše vede k vyčerpání duševních rezerv.

Řešení: postupujte podle dvouminutového pravidla: pokud můžete během tohoto úkolu dosáhnout, pak se ani nemyslete na to, že jste ho odložili. Současně je vždy možné provést dvouminutovou přestávku s prakticky žádným poškozením koncentrace.

Perfekcionismus

Touha po ideálním výsledku je dobrá, ale s umírněností. Snažím se dokončit úkol na 10 z 10, můžete strávit spoustu času, ale vaše nadměrné úsilí nemusí být vůbec všiml.

Je lepší se naučit v té chvíli zastavit,když si uvědomíte, že práce se děje dobře a nemá smysl dělat to. Při přečtení dopisu, po kterém jste strávili hodinu, bude šéf s největší pravděpodobností zanechat minutku nebo ještě méně.

Řešení: zeptejte se sami sebe, zda jste spokojeni s výsledkem práce. Neztrácejte spousty psychické energie, abyste dosáhli ideálního výsledku. Jen to dobře.

Multitasking

Jak ukazují studie, v kognitivním plánu je multitasking extrémně neefektivní. Přechod z jednoho pouzdra na druhý neprochází bez stopy: pokaždé, když ztratíte energii.

Ale u některých lidí kvůli multitaskinguproduktivita se zvyšuje. Pokud se jedná o váš případ, pokračujte ve stejném duchu - tento bod není pro vás. Ale většina dělá mnohem lepší práci, pokud je jedna.

Řešení: Jednoduché zapínání do zvyku. Pomocí techniky Pomodoro se učí 25 minut soustředit se na jeden cíl a pak dát mozku rychlé oddechování.

Neochotnost psát

Čím více informací máte v hlavě, tím vícvíce energie je zbytečné. To se může týkat nákupního seznamu, nápady na dovolenou o víkendu nebo dokonce něčího telefonního čísla. Pokud to všechno není zapsáno, mozku musí udělat spoustu dalšího úsilí.

Zpracování záznamů je velmi jednoduché a užitečné. Díky aplikacím pro vytváření poznámek nikdy nezapomenete na něco důležitého, i když je mozog zaneprázdněn zcela jinými úkoly.

Řešení: dělat poznámky na papíře nebo v elektronické podobě. Když píšete, řeknete mu do mozku: "Relax, příteli, už jsem pro vás pracoval." To je také věřil, že to, co píšete, je lépe uloženo v paměti.

Špatná výživa

To, co jíte, má také obrovský dopadna produktivitu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže a vše s rafinovaným cukrem, vám poskytnou rychlý náboj energie. Následují však prudký pokles a únavu.

Produkty s nižším glykemickým indexem, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina, stejně jako potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zvyšují energii hladce a umožňují vám ji udržet delší dobu.

Řešení: změňte systém napájení dostatečně malý, abyste cítili významný rozdíl. Jezte ořechy, ryby a čerstvé bobule. A nezavěšujte kofein. Pomáhá, ale ne dlouho.

Nedostatek vody

Pít dostatek vody. Kolik je třeba pít, je to sporná otázka, ale pokud budete pít ze šesti až osmi sklenic denně, budete se cítit lépe. Dokonce i mírné snížení hladiny hydratace organismu má významný dopad na pohodu a produktivitu.

Pokud jste zvyklí na pití šumivých nápojů, kávu a čaj, pak upřednostňování vody nebude tak snadné, jak by se mohlo zdát. Ale stojí za to.

Řešení: Pokud je pro vás těžké nucit se pít hodně vody, zkuste speciální aplikaci, například My Water Balance. Ukáže, kolik potřebujete denně pít a pomůžete s motivací.

Nedostatek spánku

Nic nezbudí jako sen. Dostatečné množství dobrého spánku umožňuje provádět úkoly kvalitativně a nevyčerpávat.

Pokud spíte trochu, pak váš mozek nefungujevšechny zdroje. Některé z nich mohou být "probuzeny" pomocí kofeinu, ale postupně se jim rozvíjí imunita. Navíc díky kávové a energetické technice je zvyk spát méně, takže únava přichází rychleji.

Řešení: Dejte tělu tolik spánku, jak to vyžaduje. Pokud se budete cítit unaveni po celý den, určitě musíte spát víc. Většina lidí potřebuje zhruba osm hodin normálního spánku, takže stačí na tomto čísle a upravte jej podle svého zdravotního stavu.

Ignorování oblíbených aktivit

Dokonce i když vezmete v úvahu všechnyvýše uvedené, můžete snadno zapomenout nebo prostě nenajdete čas pro vaši oblíbenou zábavu. Záliby, videohry, čtenářské knihy nebo rozvíjení kurzů - seznam pokračuje navždy.

Řešení: pokud potřebujete přinést denní plán hobby, bez něhož nemůžete žít, - odvážně přinést. Možná vám bude snadněji začít den s 20 minutami svého oblíbeného zaměstnání. Všechno, co uvolňuje, způsobuje úsměv na obličeji a pomáhá užívat si života, stojí za to, aby se dostal do každodenní rutiny.