Kolik sportů hrajete?

Každý ví, že sportování je velmi užitečné. Člověk jednoduše potřebuje pohybovou aktivitu během dne, aby nezískal žádné nepříjemné onemocnění. Všichni začnou hrát sporty z různých důvodů. Někdo chce krásné a nahuštěné tělo, velké a reliéfní svaly a někdo naopak chce zhubnout a stát se odolnějším. Podívejme se blíže na to, jak vycvičit osobu, abychom dosáhli požadovaných výsledků.

Tréninkový plán

Jak již bylo uvedeno výše, za účelemUrčete, kolik musíte sportovat, musíte jasně pochopit účel, ke kterému chcete přijít. Pojďme se podívat na případ, pokud chcete získat svalovou hmotu tím, že půjdete do posilovny.

Za účelem načerpání velkých svalů na začátkunepotřebujete chodit do posilovny každý den. Ne, určitě to nemusíte dělat. Po prvním tréninku budete mít všechny svaly, které byly tak či onak zdůrazněny. To je normální, protože vaše tělo není zvyklé na tréninkový proces a pro něj to je nejsilnější stres. Proto musíte během prvních měsíců projít chodbou maximálně dvakrát týdně a dělat základní cvičení, mezi něž patří např. Lavička, squat s váhy a mrtvý vzestup. Teprve poté, co jste absolvovali toto tréninkové období a vaše tělo začne reagovat na zátěž, můžete začít pracovat na programu zaměřeném na určité svalové skupiny.

Pokud je vaše svalová hmota malá, pak byste mělico nejvíce jíst bílkovinné potraviny. Bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem našeho těla, takže při tréninku, který traumatizuje vaše svaly, jsou prostě nezbytné.

Kolik cvičení potřebujete, abyste zhubla? V tomto případě vám doporučuji začít s během a v případě, že váha je velmi velká, pak s jednoduchou dlouhou procházkou. Není třeba začít velmi ostře kolem maratonových vzdáleností. To je špatné a poškozuje vaše nezvyklé tělo. Začněte cvičením jednou týdně a postupně zvyšujte zátěž. Věřte mi, že za měsíc, maximálně dva, budeš běhat již dvakrát nebo dokonce třikrát víc než na prvním školení.

Jak reaguje tělo?

Podívejme se na fyzický stres na našemorganismus z hlediska lékařství. Proč se ptáte na otázku, kolik sportů hrajete, můžete vždycky slyšet odpověď, že nemůžete naraz začít velmi náhle? Ve skutečnosti je vše vcelku jednoduché. Při nadměrné fyzické námaze trpí vaše tělo extrémním stresem. A většina práce není na svalech, ale na vašem srdci. Při fyzické aktivitě je třeba, aby vaše "hlavní čerpadlo" rychleji a víc zvětšovalo krev přes vaše tělo. Pokud vaše srdce není připraveno na takové, pak s největší pravděpodobností, jediná věc, kterou dosáhnete z vašeho tréninku, je dýchavičnost, zarudnutí obličeje a žádný výsledek. To je jeden z hlavních důvodů, proč nemůžete začít drasticky, jako mnoho profesionálních sportovců.

Ale srdce není jediným slabým bodem. Naše svaly jsou při cvičení velmi těžce zraněné. S největší pravděpodobností jste si všimli, že po spuštění nebo přetahování závaží, druhý den vaše svaly bolesti nebo spíše bolavé. To je jen to, co naznačuje, že vaše tělo nebylo připraveno na takové napětí a nyní si zotavuje svou sílu.

Takže shrňme a zjistíme, kolikjakmile budete muset jít na sport. Vše záleží na vašich zkušenostech. Pokud jste zkušený sportovec, vaše trénink by měl v každém případě probíhat v aktivnějším režimu než začátečník, jinak nebude mít žádný význam v tomto tréninku. Pro začátečníky je lepší začít s přípravou těla a postupně zvyšovat zátěž.