Jak zvýšit sílu nárazu?
Zvýšení nárazové síly ručněnebo nohy, je třeba trénovat skupiny odpovídajících svalů. Zejména pro toto bylo vyvinuto množství cvičení, jejichž pravidelná realizace zajistí dobré výsledky.
Prostřednictvím které můžete zvýšit sílu nárazu?
Jak je známo ze školního kurzu fyziky, sílyse vypočte jako hmotnostní derivát pro zrychlení. To znamená, že síla je produktem hmoty těla při rychlosti nárazu. Z toho vyplývá, že zvýšení síly nárazu je možné s nárůstem rychlosti samotného pohybu nebo tělesné hmotnosti. Proto tréninkové techniky mohou být zaměřeny buď sadu hmotnosti sportovce (používá se v zápase, sumo et al.), Nebo ke zvýšení rychlosti reakce (to je vykonáváno v těchto druzích boje jako karate a dalších bojových umění). Kromě toho, v nejnovější verzi metodiky, jak se zvyšuje rychlost vzhledem k rychlým pohybem ruky (noha), a tím, že urychlí pohyb těla.
Jak zvýšit sílu nárazu: doporučení
Jen rychlost nárazuNestačí, aby jeho moc rostla mnohokrát. Chcete-li zvýšit maximální sílu nárazu pomocí kloubu paže nebo nohy, musíte vložit tělový impuls. Aby nedošlo k poškození kloubů a kostí, nemůžete během zdvihu narovnat nohu nebo rameno a pohyby nemusí být prováděny v přímce, avšak v různých úhlech. Tím bude stávka silnější a silnější.
Je důležité sledovat polohu nohou:
- Takže bude výhodnější, pokud jsou nohy mírně širší než ramena;
- Je třeba mít na paměti, že během útoku je pata nejprve vychována;
- Noha v okamžiku nárazu musí být nasazena na stejné straně, kde je rána udeřena;
- Při dopadu na levé straně je nutné zvedat patu druhé nohy, a naopak.
Kromě toho, abyste vyvinuli nárazovou sílu jako boxer, musíte si pamatovat na tyto funkce v poli:
- Když se výpad vpřed tělesné hmotnosti, v uvedeném pořadí, se přenáší, a kolena by měla být mírně ohnuté a na jaře;
- Při úderu musíte současně nasadit boky ve směru soupeře;
- Nápadný pohyb v boji proti sobě bude účinnější, jestliže současně provádí plný pohyb těla;
- Kreslení dopředu při nárazu nesleduje, protože to snižuje sílu rány - je třeba ostře otáčet trup;
- Vezměte ruce zpátky a připravte se na stávku, nepotřebujete, protože nepřítel může předvídat takovou akci a zabránit tomu;
- Údery musí být aplikovány při výdechu;
- Pokud hodláte udeřit pěstí, měla by být vymačkána maximálně silou.
Jaké svaly se posilují, takže rána byla silnější?
Trénink síly nárazu nebude účinný, pokud jsou svaly v osobě slabé. Proto byste měli věnovat pozornost určitým svalům a pumpám:
- triceps;
- svaly předloktí;
- velké prsní svaly;
- deltoidní svaly;
- latissimus svaly na zádech.
Tato cvičení jsou vhodná k posilování svalů:
- Celý soubor svalů pracuječas push-upů. Proto, než začnete trénovat na síle nárazu, je nejlépe alespoň 2-3 týdny, než se vytlačit z podlahy. Můžete začít s 15-20 push-upy denně, což zvyšuje počet opakování a přiblížení. Pak zvýšit sílu nárazu pěstí bude dvakrát tak snadné.
- Kromě push-upů, pumpujte svaly ramen, zad aPrsty pomáhají vytahovat. Nejlépe jsou to nejlepší cvičení na vodorovném pruhu: ruce by měly držet tyč s zadní úchytkou (dlaněmi zabalenými do obličeje) ve vzdálenosti o něco širší než ramena. Pro lepší efekt můžete zavěsit zátěž na opasek nebo nohou. Potřebujete začít co nejvíce tahů, jak je to jen možné, pokaždé, když zvýšíte počet opakování.
- Plnění míče na podlaze. Tam je speciální míč, s pomocí kterého profesionální boxers vlak. Ale při absenci profesionální míče bude běžná basketbalová hra. Chcete-li provést cvičení, musíte nohy položit na šířku ramen, držet vaše tělo rovno. Míč je přiveden co nejvyšší nad hlavou a s největší silou se snaží zasáhnout podlahu. Po odskočení musí být míč chycen. Opakování by mělo být nejméně 15-20krát.
- Další cvičení - squat se skokem. Chcete-li to provést, musíte si vzít původní pozici těla - dát nohy na šířku ramen a držet ruce volné. Po tom byste měli sedět tak hluboko, až budou kolena na stejné úrovni s hýždí. Pak musíte maximalizovat zarovnání těla skokem vzhůru a zvednutím rukou nad hlavou. Tento pohyb bude účinný, pokud bude proveden až do vyčerpání sil. Implementaci můžete komplikovat, pokud se vezmete do obou rukou (činky).
- Pro zvýšení síly nárazu se hodí i míčna stranách. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát bok po stěně a nohy rozložit na šířku ramen. Míč musí být vzat do ruky, která je umístěna dále od stěny a vrhána ke stěně. Při házení je třeba dbát na to, aby se jednalo o svaly tisku, paží a stehen. Chcete-li hodit míč, co potřebujete, a když se odrazíte, musíte ho chytit. Nejlepší je, pokud jsou opakování snímků velmi rychlé. Cvičení byste měli opakovat nejméně 20krát za každou ruku.
