Proč svaly bolesti po tréninku?

Nezapomeňte na slavnou píseň kapely Scorpions "No PainNo Gain "(z angličtiny" Bez bolesti nedosáhne cíle ")? Takže slova sboru dokonale popisují sport, trénink. A nejde o bolest spojenou s poraněním nebo nesprávným cvičením, ale s pravidelnými fyziologickými příčinami. Další informace o nich se můžete dozvědět z tohoto článku.

Bolest v tréninku: příčiny, rysy

Co způsobuje bolest?

Během fyzické aktivity se svaly zadržujíspotřebovávají energii. Její vlastní tělo přijímá v důsledku takzvaného „buněčné dýchání“ - což je proces, který probíhá v důsledku štěpení mastných a aminokyselin, glukózy, a vytvoření vysoce energetických vazeb adenosintrifosfátu (ATP). Dodává se svalových vláken krve kyslíkem tvoří vazbu s myoglobin (na určitou míru vzhledem hemoglobinu).

V klidném stavu, stejně jako s fyzickýmZatížení, které nejsou pro tyto konkrétní svaly nadměrné, kyslík pro dýchací buňky stačí. Je-li navrhované zatížení vyšší než obvyklá prahová hodnota pro svaly, pak je nedostatek kyslíku.

Snažím se vypořádat s tímto problémem, tělemzačíná generovat energii v anaerobním formátu (tj. bez účasti kyslíku). Při tvorbě ATP svaly intenzivně uvolňují látku, kterou nazýváme "kyselina mléčná".

Je třeba poznamenat, že kyselina mléčnásvaly vyráběné a umírněné zatížení, a v klidu, ale při zatížení ve výši 50% nebo vyšší maxima (které se vypočítá tak, aby odpovídala intenzitě mnoha atletického tréninku) začne produkovat kyselinu mléčnou, je tak intenzivní, že tělo nemá čas ji odstranit. Hromadí ve svalové tkáni, tato látka způsobuje nepříjemné a bolestivé dokonce - to je důvod, proč bolavé svaly po tréninku.

Kdy by měla bolest jít?

Je důležité pochopit, že to nepohodlíkyselina mléčná, netrvá déle než 24 dní. Odborníci tvrdí, že pokud pocítíte bolest za den nebo více, už to není záležitost kyseliny mléčné, ale mikrotrhnutí svalové tkáně, které ji provokují.

V tomto případě je nutné odmítnout několikdnů trénování bolestivých oblastí těla, čímž se tkáně časem uzdraví, obnoví. Je důležité sledovat pravidelnost tréninku, neprovádějte mezi nimi příliš mnoho pauz. Opět sníží fyzickou vytrvalost svalů, což znamená, že starý trénink se pro ně opět prokáže jako velmi obtížný a proto bolestivý. Neprovedete absolutně žádný pokrok.

Není-li možnost provádět plánované tréninky z důvodu bolesti, pak je možné provádět snadné cvičení. Pokud bolest nezmizí po dlouhou dobu nebo se nezvyšuje, pak musíte vidět lékaře.

Co dělat, aby nebyla žádná bolest?

Přiměřené zatížení vašeho fyzického stavu. Musí to být nezbytně systemické a budování intenzity musí být nutně hladké!
Je nutné provést přípravné cvičení, probíhá před tréninkem. Oni "zahřejí" svaly, připraví je na práci.
Uvolněte nepříjemné pocity ve svalech po sportovních aktivitách pomůže masáž, komprese, teplá sprcha nebo koupání s mořskou solí (teplota vody by neměla přesáhnout 40 stupňů).

Můžete také použít tyto články: