Jak vysoko můžete skákat?

Jistě mnozí z vás při prohlíženíbasketbalové nebo volejbalové zápasy nebo soutěže ve vysokém skoku byly překvapeny, jak sportovci stoupali nad prsten (nad mřížkou nad barem). Ale jak vysoko skočit do basketbalu, volejbalu nebo na dráhu a pole? Existují nějaké metody výuky tohoto umění? Samozřejmě, protože pokud to sportovci udělají, můžete se to naučit. Kromě toho, i když nemáte nějaké výjimečné fyzické údaje, s řádnou přípravou můžete dosáhnout hodně.

Jak skočit vysoko: duševní nastavení

Za prvé, řekněme, že přirozená data,Samozřejmě, hrát roli, ale ještě důležitější je naučit techniku ​​skoku - bez jediného poměrně vysoký muž by nebyl schopen přijmout i průměrnou výšku nebo letět přes basketbalový koš nebo síť na volejbal. A musíme začít především se změnami duševního vnímání skákání. Ano, je to správné: bez pojmu, že můžete skočit vysoko, nebudete jít daleko. Sledujte profesionální jumper ve výšce nebo pólu: jak se chovají před pokusem? Oni buď přitáhnou skok do fantazie, dívají se přes každý detail mysli v jejich myslích, nebo dokonce říkají pokus. To je velmi důležité, protože pokud se neupravíte správně, nemůžete provést skok. A někdo se může zdát divný, ale chyby v imaginárních činnostech nutně vedou člověka k chybám při skoku. Zde je tzv. Ideomotorová složka, kdy je tělo naladěno, aby vykonalo nějakou práci duševní stimulací. Musíte si být jisti, že dříve nebo později, pod mocí představivosti (ideomotorika) a přesvědčení (psychologie), vaše tělo začne poslouchat vaše rozkazy.

Jak se naučit skákat vysoko: technika

Technika provedení vysokého skoku se skládá zněkolik prvků, z nichž každý musí být zvládnut postupně. Jedná se o prvky jako vzlet, tlačení, proces letu a přistání. Běh pomáhá svalům akumulovat energii pro skok a síla odpudění závisí na schopnosti člověka natáhnout potřebné svaly. Je zajímavé, že jednostupňové napětí několika svalových skupin je také praktikováno ve vzpírání - zvláště v cvičení, kde se podílí až 90% svalů. Pokud jde o naše "lety", vše je mnohem jednodušší, protože pracuje méně svalových skupin, ačkoli je zde také mnoho - není to jen svaly nohou, ale i ruce a dokonce i záda. A nyní si dobře pamatujte následující pravidlo, které se používá při výcviku všech profesionálních skokanů: trénovat etapy skoku musí být přísně konzistentní. Nejprve trénujeme běh. Jakmile získáte potřebnou rychlost, můžete začít odpuzovat. Pokud odpuzování přináší dobré výsledky, pak je pro takové druhy, jako například basketbal a volejbal, prakticky dost. Ale sportovci, gymnastéři, mistři lyžování freestyle a krasobruslení budou muset důkladně zpracovat fáze letu a přistání, protože v těchto sportech je spousta práce v letu.

O výhodách systematického výcviku

Je třeba vyvinout individuální cvičeníspolu s trenérem, ale pokud máte pocit, že například nemáte dostatečnou rychlost během zrychlení, začněte s čerpáním svalů odpovědných za rychlý běh. Kromě silných svalů nohou byste měli být řádně připraveni, ruce a trup. Trénujte si sami na základě časových cyklů: denně, týdně, měsíčně, čtvrtletně a dokonce i ročně. Popište jasně, co očekáváte od svého těla za týden, který za měsíc a poté za rok. To vám pomůže zaměřit se na cíl a neodchýlit se od zvoleného kurzu. Opět opakuji, že pro větší důvěru bude lepší, pokud se vaše kurzy budou konat pod dohledem zkušeného specialisty. Pak bude výsledek o řádu vyšší. I když, pokud jste vytvořili silnou vůli, jste si jisti, naučit se skákat vysoko na volejbal, basketbal a jakýkoli jiný sport, hlavní věc - to je velká touha a neúnavná snaha o branky! A v tom vám pomůže jasně nastíněný plán výcviku a trvalé dodržování.