Jak zvýšit počet vytažení?

Tažení na příčníku je jedním z nichhlavní cvičení pro vývoj svalů na zádech, hrudi a rukou. Chcete-li zvýšit počet zatáček na liště, ale nevíte, co to znamená, doporučené doporučení vám pomohou provést až 25 vytažení v jednom přístupu.

Jak zvýšit počet zatáček na liště

Obvykle je nejčastějším problémem s malým počtem vytahů slabé vytahování svalů. Právě tyto svaly jsou zodpovědné za zvedání kmene na příčníku.

Zvažte techniku, z níž se naučítezvýšit počet vytažení. Dokonce i když nemáte perfektní techniku ​​pro toto cvičení, nebo pokud se po výcviku nedostanete dobře, tato technika vám pomůže. Mimochodem, můžete si přečíst techniku ​​provádění stahování z našeho článku - Jak se naučit vytahovat se.

První přístup

Zahřejte zahřívání bicepsu a tricepsu, také dobře zahřměte ruce, abyste se ujistili. Uchopte lištu přímým uchopením a utažením.

Opravte své tělo do polohy, kdebrada bude nad příčníkem. Udržujte v této pozici asi minutu. Pokud máte pocit, že začínáte sestupovat, pak jděte a zvedněte se.

Po chvíli začněte táhnout. Udělej je obvyklým tempem, ale nepadne na dno, ale poloviční ohýbání rukou. Proveďte co nejvíce záběrů. Snažte se vytáhnout maximum z vás, dokud nebudete muset houpat pro zvedání (takže se nemusíte dotýkat).

Poté, co pochopíte, že zvednete tělouž nemůžu, jen viset na baru. To je nezbytné pro napnutí šlach a kloubů kloubů. Poté, co se nakonec unavíte, je třeba si odpočinout před druhým přístupem 5 - 7 minut.

Druhý přístup

V tomto přístupu je nutné provést vytažení,klasické schéma. Uchopte horizontální lištu rovnou rukojetí a začněte vytahovat, dokud se síly nevyčerpou. Po zahájení stagnace (nedostatek síly ke zvednutí kmene) je nutné zastavit okupaci a začít s prvním přístupem následující den.

Doporučení pro výuku tohoto programu

Frekvence výuky

Aby byly třídy maximálnějsou účinné a zároveň vyvíjejí vaše svaly, nemusejí trénovat každý den. Svalům je třeba dát čas na zotavení. Školení o této technice se nejlépe provádí podle standardního schématu (pondělí, středa, pátek).

Zdravotní stav

Při použití této techniky je velmi důležitésledovat své blaho po třídě. Normální pocit únavy je zvažován, ale ne bolest ve svalech. Svaly mohou být v prvních třídách nemocné pouze pro začátečníky. Pokud jste již

Máte zkušenost s silovým tréninkem, přítomnost svalové bolesti může vyvolat některé nemoci. V takovém případě je třeba zvýšit přestávky mezi návštěvami.

Dýchání a způsoby cvičení

Při pohybu směrem dolů, musíte to udělatzhluboka se nadechne a když zvednete tělo, musíte vydechnout celý vzduch, aniž byste dýchali. Cvičení na prvním i druhém postupu by mělo být hladké a pomalé. Pokud chcete, aby cvičení rozvíjelo různé svalové skupiny, můžete střídat rukojeti (tam a zpět). Jaké svaly pracují s různými úchopy, můžete se z článku poučit - Jak svaly pracují při tahu.

Vzhledem k tomu, že tento způsob zvýšení počtuvytahování na liště vyžaduje nejen sílu, ale i vytrvalost, pro vysoce kvalitní trénink by měl věnovat zvláštní pozornost kardio. Chcete-li se naučit vytahovat se pouze jednou rukou, náš článek vám pomůže - Jak se vytahovat na bar s jednou rukou.