Jak relaxovat svaly?

Často při provádění fyzické prácepřetížení různých svalů těla. To samozřejmě vede k nepohodlí, neschopnosti vykonávat jednoduché pohyby nebo práci. Proto musí být svaly uvolněné. Zjistíme, jak relaxovat svaly.

Svaly krku

Svaly krku jsou kvůli nesprávné aplikaci nadměrnépozici těla, dlouhá práce na počítači. V oblasti krčku a krčku je krvácený krevní oběh narušen a páteř se krmí. Proto je velmi důležité uvolnit svaly krku včas, takže nemají žádné negativní důsledky.

Cvičení

První věc, kterou můžete dělat, když jsou svaly postiženy křečemi, je fyzické cvičení.

• Zvedněte a dolů ramena;
• Přesuňte ramena do kruhu, pak vpřed nebo vzad;
• Nakloňte hlavu v různých směrech;
• Pomalu otočte hlavu doprava a doleva.

Masáž oblasti krku a límce je také velmi účinná.

Relaxační zasedání

Sledujte relaxační zasedání každý den. To nejen uvolní svaly, ale také sníží fyzické přetížení.

Pro zasedání je potřeba ticho nebo tichá hudba. Relaxujte lépe v pohodlném oblečení. Nejprve musíte napnout svaly na krku, a pak pustit a soustředit se na vaše pocity.

Potom můžete přidat dechové cvičení:

• Musíte se zhluboka nadechnout nosem a pak vydechnout těžce.
• Pak držte dech a zopakujte cvičení znovu.
• Když to uděláte pětkrát, musíte sedět, zavřít oči a soustředit se na pocit vyrovnanosti.

Velmi často přetížené a svaly nohou. Jdeme hodně, vždy spěcháme. A ženy chodí na vysoké podpatky, což také vede k namáhání svalů. A dokonce i ty problémy s nohama jsou ti lidé, kteří musí stát v práci - prodejci, kadeřníci.

Svaly nohou

Cvičení

• Zvedněte nohu a ohněte ji do kolena, protřepejte. Stačí udělat druhou nohu. Opakujte pětkrát pro každou nohu.
• Ohnout nohu v kolenou a pokusit se dosáhnout s patou na hýždě. Pak uvolněte nohu. Opakujte pro každou nohu pětkrát.
• Kolejte jednu nohu pod kolenem a zvedněte. Pak je uvolněte a ve vzduchu se třpytí rukou rukama. Proveďte toto a druhou nohu. Opakujte pětkrát.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zatfiepte.

Masáž

Pomáhá při napnutí a masáži svalů. Samozřejmě je nejlepší, když masáž provádí skutečný odborník. Ale dokážete to zvládnout. Nejprve zdvihněte tlakem nohy, poté je protřepejte silou a pak protřepejte nohu a dokončete hladení. Naučte se, jak napínat svaly, můžete v článku Jak roztahovat svaly.

Přípravky, uvolňující svaly

Pokud jsou bolesti velmi znepokojujícípoužívat speciální léky. Například masť "Finalgon", "Neovitin". Tyto masti uvolňují zánět a odstraňují bolest. Je nutné aplikovat masti na tu nohu, která bolí, a zabalte do teplé látky. Léčbu můžete absolvovat za 10 dní, rozmazání bolesti by mělo být dvakrát denně.

Někdy se svaly na obličeji také deformují. A časté nadměrné zvracení těchto svalů vede k vráskám.

Svaly tváře

Cvičení

• Zavřete oči a zvedněte obočí pomalým povzdechem. Držte tuto pozici na chvíli. A pak vydechněte a snižte obočí. Opakujte třikrát.
• Deformujte a kroužte křídla nosu, jako byste byli rozhořčeni. Vdechujte a vydechněte, uvolněte křídla po výdechu. Cvičíte to třikrát.
• Pomalu stlačte rty, jako byste se k polibku. Pak držte dech na chvíli a vydechněte, uvolněte svaly. Opakujte dva nebo třikrát.
• Mírně se mu zvedl oči, široce se usmál. A pak vydechte a uvolněte svaly na tváři.
• Pomalu utáhněte zuby a rty, přitiskněte svaly brady. Vaše tvář by měla vylíčit nespokojenost. Pak s výdechem uvolněte svaly.

Pokud chcete vědět, jak relaxovat záda, přečtěte si náš článek. Jak relaxovat záda.

Obecně platí, že pokud chcete uvolnit napětí,nahromaděné během dne, uvolnit všechny svalové skupiny a koupat se. Voda odstraní bolest, uklidní a relaxuje. Koupel by měl být dostatečně teplý, ale ne horký. Ve vodě můžete přidat mořskou sůl, byliny nebo oleje. Když se okouzlí, rozdáváte všechny myšlenky a uvolníte se, ale neváhejte ve vodě více než dvacet minut.