Jak se naučit vytvářet motouz?

Motouz - sen mnoha sportovců, tanečníků ajen lidé, kteří mají zájem o sport. Existují dva typy motouzů: podélné a příčné. Podélné zjednodušení. Pokud jste kdysi seděli na něm, svaly se budou protahovat po mnoho let. S příčným je vše jiné. Toto je sportovní motouz. Jakmile přestanete cvičit pravidelně, svaly ztratí, že úsek.

Posaďte se na povraz

Není nic těžkého se učit dělatvlákno. Nejdůležitější je pravidelnost školení a trpělivosti. Oba podélné i příčné vlákno jsou vhodné pro statické a dynamické cvičení.

Dynamické cvičení:

Stojí na vodorovném sloupku (nebo jinou oporu pro ruce),děláme mušky s jednou nohou s rovným zadem. Snaží se udržet uvolněnou nohu a houpání rychle. Nejprve to uděláme ze strany na stranu, obrácené k vodorovnému pruhu, pak se otočíme bokem a vlneme nohu tam a zpět;
Odkláníme-li se od vodorovného pruhu, budeme pokračovat do mouchy do strany. Mouchy se pomalu dělají rovnou záda a tělo;
Jděte na ohnuté nohy ze strany na stranu. Snažíme se, aby se naše záda nehoupala dopředu.

Statické cvičení:

Dali jsme jednu nohu dopředu co nejvíce aSedíme. Tělo je vyrovnané, ruce se opírají o pas. Noha zadní nohy leží na podlaze a směřuje do strany. Snažíme se narovnat nohu (zadní) v koleni. Zůstaneme v této pozici po dobu nejméně 30 sekund. Mírně se můžete houpat nahoru a dolů a hýbat se dolů a dolů. Pak změníme nohu. Jakmile svaly zvyknou na tyto druhy cvičení, můžete přidat k tomuto cvičení prodloužení přední nohy. Tudíž přímo vlak vstupujeme do podélného vlákna. V této pozici je třeba se po ruce po stranách ujistit.
Umístíme nohy co nejdále a je to možnéZůstáváme v této poloze rovnou záda. Nohy se na stranách "neúčastní". Poloha musí být stabilní. Zůstaneme v této pozici po dobu nejméně 30 sekund. Potom se můžete pomalu začít ohýbat dolů rovnou zpět na zem.
Nohy opusťte v poloze popsané výše. Přikláníme se, kroužíme se v pase a ruku snižujeme na opačnou nohu. Vytáhneme volnou ruku a podíváme se na nataženou ruku. Po 30 sekundách v této poloze změňte stranu svahu.

Chcete-li dosáhnout účinku bez poškození, je tělo lepšíjen střídání cvičení s odpočinkem. 3-4krát týdně se roztahujeme a svaly podporujeme tónem, a to i jednou týdně, můžete zajistit kvalitní trénink s dlouhým úsekem. A 1-2 dny se úplně uvolní z tréninku.

Kontraindikace pro motouzy

Předtím, než se učíte, jak si vyrobit motouz,ujistěte se, že to není kontraindikováno pro vás. Lidé, kteří trpí svalovou poruchou, cévním onemocněním, kardiovaskulární chorobou, zánětem, kýly, artritidou, artrózou, problémy s páteří, je jakékoliv protahování kontraindikováno. Nejlépe se poraďte s lékařem před zahájením cvičení.

Přečtěte si také náš článek Jak sedět na motouzu.

Přečtěte si více: