Jak vyrábět křídla?

Takové sporty jako kulturistika a fitness,hustě vstoupili do našeho každodenního života. Dnes mnoho mladých lidí chodí do tělocvičny, fitness barů nebo fitness, aby měli nádhernou reliéfní postavu. V určitém okamžiku někteří sportovci začínají přemýšlet o tom, jak vyčerpat a vylepšit některé svaly. Například, mnozí se ptají populární otázku, jak růst "křídla". Křídla jsou nejširší svaly na zádech, které se silným vývojem zpřímají záda a podobně se podobají křídly.

Podívejme se dále na to, jak nafouknout křídla na vodorovném pruhu.

Jak rychle nafoukat křídla na liště

Existuje několik typů vytažení na liště, které pomáhají správně a rychle čerpat křídla:

Zvedání se středním uchopením. Jílko by mělo být o něco víc, než je úroveň ramen a při vytahování je nutné společně zmenšit lopatky, čímž se zvýší především hřbetní svaly;
Zvedání široké rukojeti. Toto cvičení může být provedeno stejným způsobem jako předchozí, ale úchop bude mnohem širší než ramena, nebo můžete vytáhnout nahoru s příčníkem o hlavu a dotýkat se ramen s hlavou.

Také pro úspěšné čerpání křídel je nutné provést následující tipy

Před zahájením tréninku se vždy zahřejte, abyste zahřáli svaly. Neohřívané svaly mohou vést k významným zraněním;
Množství vytažení se nezáleží na tom, jestli cvičíte nesprávně. První místo by mělo být vždy kvalitní výkon;
Během cvičení nehýbejte záda, jinak existuje možnost odtáhnout svaly;
Ramena musí být uvolněná, aby se při tahání nezvedali;
Nedělejte dlouhé zastávky a uvolněte se v dolní nebo horní části baru;
Neohýbejte tělo ze strany na stranu.

Po měsíci tréninku začnetevšimněte si, jak se vaše chrbát zvětšuje a křídla se zvětšují, pokud pravidelně trénujete, nejméně třikrát týdně. Je však důležité nezapomnět správně jíst a vyvíjet další svaly.

Také se můžete podívat do naší sekce a přečíst si užitečné články: