Mohu studovat každý den?

Otázkou je, mohu trénovat každý den,se objevuje u těch lidí, kteří se nedávno obrátili na fyzický trénink. Takoví začátečníci začínají intenzivní třídou a poskytují jim maximum volného času. V důsledku toho se po týdnu doslova odhodí, a přemýšlejí, proč se profesionální sportovci mohou každý den vycvičit bez "umírání" současně. Je to proto, že jsou profesionálové a mají mnoho let práce s pracovní zátěží.

Lékařské zdůvodnění omezení

Zjistíme to na začátku, proč lidé obecněse zabývají fitness, bodybuilding a dalšími sporty "pro duši". Existují dva důvody: buď ztrácejí váhu, nebo obnovují ztracenou postavu bez sportu. V prvním případě by neměla vzniknout otázka, zda je možné vypořádat se s každým dnem. S nadváhou se srdce již pracuje na opotřebení a podporuje zbytečné kilogramy. Nadměrné zatížení může vést k infarktu ak hypertenzní krizi.

Ve druhém případě stojí za zmínku, že vaše svalydlouho zapomněli, jaké jsou pravidelné náklady. Budou muset znovu vyzkoušet všechny rozkoše, co se nazývá opožděným nástupem bolesti svalů sportovce - tvorbu kyseliny mléčné ve svalové tkáni, což způsobuje výrazné a akutní bolesti. A pokud se vám vytrvale ignoruje tyto signály, riskujete natrvalo vypadnout z možnosti výkonu.

Pojem "přetrénování"

Nicméně, i když jste již v pravidelnétříd a jít na ně po dobu tří měsíců, ne výrazně zvýšit jejich počet. Každý kompetentní trenér vysvětlí, že všechny skupiny svalů potřebují hodně odpočinout. Během odpočinku se svaly přidávají do hmoty a ztrácejí mastné vrstvy.

Pokud svaly nedávají odpočinek,přesměrování. A bude předcházet nejen svaly - bude to mít vliv na nervový systém, v důsledku čehož přijde apatie, a dokonce i deprese. V tomto stavu se už nebudete bát, ať už to dokážete každý den, bude naléhavější, abyste svou psychiku napravili.

Minimální doba rehabilitace

Pro všechny lidi, kteří nejsou daleko od sportu aV poslední době to obsadily, časový interval mezi tréninkami by neměl být kratší než 24 hodin. Během této doby se všechny systémy vrátí k normálu a budou existovat síly pro nové zaměstnání. A to platí i pro ty, kteří se s vámi nezabývali.

Při použití velkého zatížení (tak to mluví, kdy"Železné tahání"), toto období by mělo být zvýšeno, často až na tři dny. Stejné pravidlo platí i pro ty, kteří vycvičovali velké svaly - záda a nohy. Obnovují se déle než malé.

Rozumný trénink

Nejvhodnější bude pro vás instruktorna fitness nebo kulturistiku. Bude schopen trpělivě posoudit váš vývoj, fyzickou přípravu a potenciál. Nicméně, pokud jste si myslíte, že jste schopni více, dodržujte následující pravidla.

1. Školení více než tři týdny pro sebe nenavštěvujte a berte v úvahu ty, které jsou vedeny v klubu.
2. Nechte alespoň jeden den obnovit; pokud nakláníte záda a nohy - alespoň dvě a posloucháte svůj stav.
3. Pokud máte více než čtyřicet let, nebo jste měli problémy s tlakem a kontrolou srdce.
4. Chcete zvýšit četnost tříd - zaregistrujte se pro kvalitní sportovní masér, který vám pomůže, abyste se nedostali k přeškolení a neodstranili následky zbytečných zátěží.
5. Pokud dosáhnete ideálního tvaru těla,rozdělujte denní zatížení na různé svalové skupiny. Nezapomeňte, že malé děti mohou být trénovány častěji, protože jsou rychleji rehabilitovány. Například jednou týdně věnujte pozornost zádeži, v příští lekci práci s rukama a nohama (stejně) a ve třetích nohách a ramenou. Takže velké svalstvo v zádech a nohách bude rovnoměrně naloženo. Souběžně můžete vzít práci břišních svalů. S univerzální zátěží, oni sami najdou vyhledávané "kostky".

Přečtěte si více o tomto v našem článku. Mohu se houpat každý den?

S dostatečnou vytrvalostí a nevyčerpatelnostínadšení po roce tréninku se naučíte cítit své tělo a přiblížíte se hranicím svých schopností. Pak už můžete myslet, zda můžete trénovat každý den bez kompromisů ve zdraví.