Co potřebujete k získání váhy?
Nedostatečná váha v osobě může být ze dvou důvodů. První je, když samotné jídlo nestačí. Druhá, pokud jsou metabolické poruchy způsobeny různými nemocemi.
Co jíst pro zvýšení tělesné hmotnosti
Co tedy potřebujete co nejdříve získat váhu? Především je nutné věnovat pozornost potravinám. Mělo by být pravidelné, časté a kalorické.
Ve vaší stravě musíte vstoupit do zeleninyprodukty s vysokým obsahem bílkovin - čočka, hrach, fazole a jiná luštěninová masa. Protein by však v žádném případě neměl přemísťovat potraviny bohaté na sacharidy - brambory, rýži a chléb.
Produkty, které podporují rychlé zvýšení tělesné hmotnosti:
- makarony, rýže, obiloviny, chléb;
- čerstvé ovoce, ovoce v sirupu;
- sušené ovoce kandované;
- nektary a ovocné šťávy;
- zelenina (dýně, cuketa, luštěniny, kukuřice, brambory, olivy, avokádo);
- maso;
- ryby;
- pták;
- matice;
- vejce;
- mléko;
- sýry;
- ovocné jogurty;
- pudinky;
- zmrzlina;
- milkshakes;
- glazované sýry;
- smetanový sýr.
Používejte tučné pokrmy a cukrovinky mírně. Pokud se na ně podíváte, místo toho, abyste získali dobrý "svalový" zisk, dostanete extra volné tuky. Především se to týká mladší generace a dospělých s deficitem hmotnosti, protože zvýšení chybějící hmotnosti v důsledku tukové tkáně je nejjednodušší, ale ne nejdynamičtější. Nejvíce racionální výživa těchto kategorií lidí je věnována článkům: "Jak získat teenagerovu váhu?" A: "Jak získat váhu tenký?".
Co ještě potřebujete k zesílení? Pomáhá zvyšovat tělesnou hmotnost a tekutiny - džusy, energetické nápoje, mléko. Chcete-li získat váhu, je nutné mít občerstvení v přestávkách mezi hlavními jídly. Pro tento účel jsou dokonale vhodné výrobky, jako jsou chleby, jogurty, sušené ovoce, cereální tyčinky, mléčné koktejly, sýrové tyčinky.
Jaký životní styl je třeba vést
Mnoho lidí se diví, co to znamená zesílení hmotnosti, ale ne na úkor tukové vrstvy?
K tomu je zapotřebí aktivní sport. Ve výživě by mělo být mnoho proteinových potravin, což je stavební materiál pro svaly. Svalstvo člověka se aktivně formuje kvůli fyzickým cvičením a správné výživě.
Běhání a aerobik by měl být přítomen v malém množství, protože tyto sporty sgonke přispívají k přibývání na váze, a ne naopak.
Získejte váhu a správně tvoříte obrázekvhodnější atletickou gymnastiku, silové cviky s činky nebo simulátory. Hlavním pozitivním účinkem silového tréninku je, že hlavní nárůst hmotnosti nastává v důsledku zvýšení svalové hmoty. O tom je podrobněji popsáno v článku Jak zvýšit hmotnost a svalovou hmotu: "Jak rychle přibírat váhu?".
Malé triky
Chybějící chuť k jídlu může být způsobena některýmicunnings: kuchyňské pohodlí, které vám dává více času, krásné pokrmy (žlutá a oranžová barva, která stimuluje chuť k jídlu), krásnou výzdobu nádobí sama. Ale co je nejdůležitější, naučit se respektovat sebe. Budete milovat sami sebe a stejně jako ostatní vás budou zacházet!
