Jak rychle rostou tuky?
Pokud chcete získat váhu za účelemkoupit křivky tvar nebo zvýšit svalovou hmotu, a vaše plány nezahrnují stává beztvará bytost s sešlé břicho a trojitou bradu, pak v tom případě musíme postupovat zodpovědně a promyšleně. Porady domácích "odborníků", kteří doporučují práci na hamburgery, štěpce a smetanové koláče, zjevně nejsou pro vás vhodné. Paradoxní, jak to může znít, měli byste být schopni k přibírání na váze, i když je třeba říci, že přitom je stále mnohem jednodušší, než ztratit nadváhu.
Jak rychle rostou tuky bez poškození zdraví
Především je třeba se ujistit, že nemátejakékoliv závažné onemocnění, které způsobují nadměrnou labilitu, protože v takovém případě musíte nejprve vyléčit nemoc samotnou a pak se již pokusit zvážit. Pokud máte úplné zdraví, můžete začít růst tuku.
Je nutné správně zvážit váhu
Pokud chcete vědět, jak v týdnu rostou tukykilogram tak deset, měli bychom okamžitě varovat, že je téměř nemožné dosáhnout takového výsledku. Navíc ostrý nárůst hmotnosti, jako je ostrý úbytek hmotnosti, může způsobit vážné poškození zdraví, protože v tak krátké době nemá tělo prostě čas restrukturalizovat a začít pracovat podle nových pravidel. Proto je přidání dvou až tří kilogramů hmotnosti v týdnu vynikajícím výsledkem, protože více se nevyžaduje. Proces zvyšování tělesné hmotnosti je založen na dvou velrybách - zvýšení obsahu kalorií v denní stravě a snížení motorické aktivity. Jinými slovy, pokud spotřebujete více kalorií než vaše tělo spotřebuje, přebytek se začne odkládat. Ale z jakých míst a v jaké formě začíná být odkládáno a závisí na vaší budoucí podobě.
Cvičení
Úplné odmítnutí motorické činnosti bude véstna to, že vaše postava brzy, jak se říká, bude plavat. Aby se zvýšila jejich hmotnost, ale bez ztráty krásný tvar těla, je nutné provést každý den energie cvičení s činkami nebo činkou nebo se zapojit do sportu, jako je plavání, volejbal nebo basketbal, při níž jsou všechny svalové skupiny jsou aktivní. Protože tato hmotnost se zvýší v důsledku zvýšení svalové hmoty, a to na úkor tuku uloženého v pasu a boků. Jogging nebo jízda na kole je v tomto případě není vhodný, neboť přispívají k pouze spalovat tuk, svalová hmota je tak prakticky nezvyšuje.
Napájení
Chcete-li denní poměr více kalorický, můžete zvýšit počet jedlých jídel denně nebo změnit jejich kvalitní složení. Nejlepším řešením je kombinace těchto dvou metod.
Pokud jste přirozeně tenký, pak s největší pravděpodobností,trochu jíst. Váš žaludek tedy fyzicky nemůže zpracovávat ostře zvýšené množství potravy. Části by proto měly být postupně zvyšovány, aby bylo možné, aby se trávicí systém přizpůsobil změnám ve stravě.
Navíc ke zvýšení množství jídla v misce je třeba změnit sadu použitých potravin, dáváte přednost více kalorickému, ale současně příznivému pro vaše zdraví.
K těmto produktům můžete nejdřívepřepravovat produkty s vysokým obsahem komplexních sacharidů: to jsou všechny druhy obilovin, těstovin a brambor, stejně jako potraviny bohaté na bílkoviny - všechny druhy masa, ryb a vajec. Měly by tvořit základ vaší stravy. Kromě toho se každý den jíst produkty mastných kyselin: kefír, tvaroh, kysaná smetana, sýr - ideální volba pro vaši večeři. Cukr je nejlepší neupravovat - nepřináší výhody. Když chcete sladkou, je lepší jíst med, hořkou čokoládu nebo sušené ovoce. Pro občerstvení se dokonale hodí ořechy a semena, které mají kromě obsahu kalorií hmotu cenných vlastností. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu, které pomohou žaludku trávit celý tento druh jídla.
Zjistěte další informace o tom, jak a co potřebujete jíst, abyste získali tuk, můžete z jiného článku.
