Jak rychle zhubnout o 10 kg?

Nadváha způsobuje spoustu nepříjemností. Nejen, že si člověk nemůže vyzvednout své obvyklé oblečení, má mnoho komplexů. Při dodržování přísné stravy a nezapomínání na fyzickou aktivitu však můžete zhubnout až o 10 kg! Pokud budete pokračovat ve stravování a cvičení pravidelně, brzy budete moci vrátit staré formuláře.

Jak zhubnout rychle o 10 kg s dietou?

Pokud potřebujete rychle ztratit 10 kg, měli bystevyberte tvrdou stravu. Vzhledem k tomu, že k dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho systémů pro napájení, lze zvolit ten, který způsobí minimální nepohodlí. Je také důležité poradit se s dietetikem, nabídne nejlepší volbu pro snížení hmotnosti.

Kefír-jablečná strava

Kefír-jablečná strava je určena na 9 dní. Díky tomuto napájecímu systému bude možné vynulovat přibližně 10 kg. Tato strava je poměrně jednoduchá, ale dává dobrý výsledek, plus jablka obsahuje mnoho užitečných látek, které tělu tělují jen. Nicméně v něm nejsou žádné sacharidy, takže po třech měsících to můžete opakovat.

Takže první tři dny musíte vypít 1,5 litrubeztukovým jogurtem. Druhé tři dny mohou jíst čerstvé jablka. Denní sazba je 1,5 kg. A za poslední tři dny je opékané jogurt opět opilé - každý 1,5 litru.

Je důležité vědět, že během této stravy se může objevit slabost, v tomto případě můžete přidat do své stravy trochu sacharidů nebo bílkovin.

Dieta "Maximální účinek"

Chcete-li během krátké doby ztratit 10 kg, můžete zkusit dietu s názvem "Maximální účinek". Jeho nabídka je následující:

• 1 den. Jezte 1 kg vařených brambor.
• 2 dny. Je dovoleno jíst pouze zelí v neomezeném množství.
• 3 dny. Během celého dne je nutné jíst vařenou řepu.
• 4 dny. Jeden kilogram surové mrkve se spotřebuje.
• 5 dní. Můžete jíst jen jablka v neomezeném množství.
• 6 dní. Jezte okurky. Jejich počet je neomezený.
• 7 dní. Můžete jíst pouze jablka.

Během výživy je zakázáno jíst po 19 hodinách.

Pokud chcete rychle zhubnout, pomůže nám to článek - Jak zhubnout za týden na 10 kg.

Fyzická aktivita

Pokud potřebujete zhubnout o 10 kg, nejvíceoptimální bude trvat hodinu na čerstvém vzduchu. Kardio-operace pomohou utáhnout tělo, hlavně je, že by měly být pravidelné. Spusťte 7krát týdně, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, a tak zkrátit čas tréninku. Pokud nemáte dost disciplínu, zapište se do posilovny. Diskutujte s programem trenér, nechte mu poradit cvičení, která ovlivní problémové oblasti.

Pokud se rozhodnete studovat doma, je to povinnédělat všechny druhy břišní cvičení po dobu 15 minut. Pracovat přes všechny břišní svaly, necítí líto sebe, nebuďte líní. Ještě kopat nohama, jak se zbavit z „uši“ v pase. Posilovat noha pomáhá cvičení s názvem „kolo“. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů a otočit „pedál“. To by mělo být provedeno nejméně tři minuty. S cílem posílit nohy a břišní svaly pomáhá vykonávat „nůžky“. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů a dělat rychlé kop nohama po dobu tří minut.

Když potřebujete rychle zhubnout, musíte zvážit několik způsobů, jak zhubnout. Užitečné informace k tomuto tématu naleznete v článku - Jak zhubnout o 10 kg.