Jak odstranit vnitřní tuky?
Ne každý to ví v jehotělo má 3 druhy tuku a jeden z nich - viscerální nebo interní - představuje zdravotní riziko, pokud se v těle hromadí hodně. Koneckonců to obklopuje srdce, játra, ledviny, a tím brání jejich práci. Existuje několik způsobů, jak odstranit vnitřní tuky.
Jak odstranit vnitřní tuky: změna ve stravě
Chcete-li se zbavit vnitřních tuků, je možné, že chcete je přinéstúpravy jejich stravy. K tomu je třeba vyvinout speciální dietu. Nejlepší je kontaktovat odborníka na výživu, ale to může být provedeno sami. Nejdříve by měly být ze stravy vyloučeny následující:
- smažené,
- tučné,
- pečení,
- sladkosti,
- konzervy,
- rychlé občerstvení,
- sýtené nápoje.
Doporučuje se použití komplexních sacharidů,chudé ryby a maso, čerstvá zelenina, ovoce. Je povoleno užívat vitamínové doplňky. Nezapomeňte na kapalinu - voda vám pomůže rychleji se zbavit viscerálního tuku, takže vaše norma by měla být asi 1,5 litru čisté vody denně. Také voda pomůže odstranit toxiny z těla a zlepšit funkce ledvin.
Ujistěte se, že tyto produkty obsahují:
- matice,
- avokádo,
- olivový olej,
- vaječný žloutek,
- mléko,
- bobule,
- fazole.
Mají hodně bílkovin, díky nimž můžete vyvážit kvalitu a množství spotřebovaných tuků a sacharidů, což povede ke snížení vnitřního tuku.
Nepoužívejte hladovět - nepomůžezbavit se viscerálního tuku. Koneckonců, strava je pro tělo stres, poté získáte ještě více kilogramů. Díky výše uvedeným doporučením můžete vyvážit stravu. Výsledkem je, že tělo dostane potřebné stopové prvky a živiny, což znamená, že proces snižování hmotnosti projde přirozeně.
Užitečné stravovací návyky
Chcete-li udržet vaši váhu normálním způsobem a zabránit tvorbě viscerálního tuku, musíte získat několik užitečných stravovacích návyků.
- Začněte svůj den sklenicí vody. To pomůže střevám probudit a bude fungovat dobře.
- Doporučujeme pít sklenici vody 30 minut před jídlem. Tak budete jíst později, což znamená, že kalorie nebudou odloženy v problémových oblastech.
- Jezte více zeleniny. Při trávení tělo tráví více energie než oni dávají.
- Večeře by měla být lehká a snídaně měla být hustá.
Jak odstranit vnitřní tuky pomocí cvičení
Není možné se zbavit vnitřního tuku bezfyzická aktivita. Správná výživa samozřejmě přispěje k úbytku hmotnosti, ale díky zatížením bude proces rychlejší. Cvičením zvyšujete metabolismus svalů. Nejlepší je vybrat cvičení pro tisk a posílit svaly. V tomto případě je užitečné být jako bodyflex nebo kalanetika. Po měsíci tréninku zjistíte, že vaše svaly se staly pevnější a cvičení vám bude snadné. Ale v budoucnu bychom se neměli vyhýbat, protože tuku se může vrátit zpět.
Dělat cvičení je velmi důležité dýchat správně. Kyslík pomůže buňkám fungovat normálně. Nakonec dosáhnete v krátké době dobrých výsledků. Pokud jste předtím neučinili gymnastiku, měli byste začít s lehkými cvičeními a postupně zvyšovat zátěž. Samozřejmě, že na začátku budou svaly bolet, ale je důležité, aby se nezastavily - po měsíci si zvyknete na fyzický stres.
Další doporučení naleznete v našem článku: Jak se zbavit tuku.
