Co je to s cholesterolem?

Cholesterol je mastnýkterá existuje v celém lidském těle a slouží jako stavební materiál pro buněčné membrány. Cholesterol se vytváří v játrech a je jednou z nejdůležitějších látek, které jsou nezbytné pro život těla, ale ve velkém množství se stává jedem. Dnes budeme hovořit o tom, co může vést k nadměrnému cholesterolu a co dělat a jaké potraviny se doporučují pro konzumaci.

Cholesterol v krvi

Pokud si uvědomíte své indikátorycholesterolu, stačí darovat krev na klinice za účelem analýzy. Normální hladina cholesterolu v krvi je v průměru 5-6 mmol / l. Přípustná hladina látky u mužů a žen se však mírně liší: v prvním případě je to 5,5-6 mmol / l a ve druhém nejvýše 5 mmol / l.

Je třeba sledovat stav vašeho těla a pokud máte následující příznaky, je nejlepší dát krev k analýze.

Symptomy

Takže se zvýšeným cholesterolem mohou být vyjádřeny následující příznaky, což jsou následky nadměrného cholesterolu v krvi.

Bolest v nohách, zejména po fyzické námaze.
Zhoršení paměti.
Bolení hlavy.
Hypertenze.
Žluté skvrny na obličeji, které se nazývají xantomy.
Problémy se srdcem: angina pectoris, bolesti srdce, srdeční selhání atd.

Kvůli zvýšené hladině cholesterolu v krvi je příležitost získat mrtvici, srdeční záchvat kvůli zablokování krevních cév.

Také zvýšený cholesterol je příčinou mnoha dalších onemocnění člověka, s přebytkem cév, mozku, jater, ledvin a to není vše.

Co dělat s vysokým cholesterolem

Především je třeba přemýšletCesta, kterou jste vedli. Za prvé, zvykněte si dělat cvičení, protože cvičení je první lék na boj s vysokým cholesterolem. Odmítněte špatné návyky (kouření, zneužívání alkoholu) a také zkontrolujte dietu.

Než jíst správně

Aby se snížila hladina cholesterolu a cholesterolupřivést ji zpět k normálu, tam jsou některé potraviny, které by měly být konzumovány denně. Pokud cholesterol není příliš vysoká, stačí dodržovat dietu, která se skládá z čerstvého ovoce a zeleniny, a všechen tuk, uzený, sůl, mouku a sladké se doporučuje vyloučit ze svého jídelníčku, nebo alespoň minimalizovat. V tomto případě se nejlépe používá potraviny v malých porcích 4-5krát denně.

Takže ráno je nejlepší se vzdát kávy a nahradit ji sklenicí čerstvě vymačkaného pomerančového džusu.
Nemůžete se omezit na ovoce a zeleninu,jak je to jen možné jíst syrové mrkve (ne méně než 150 GR), řepa, lilek, mořské řasy, červeného rybízu, melouny, melouny, jablka, citrony, protože tyto výrobky mají tendenci se normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.
Majonéza by měla být nahrazena nízkokalorickou nebo citrónovou šťávou.
Můžete jíst pouze ty moučné výrobky, které jsou vyrobeny z odrůd tvrdé mouky.
Pokud chcete sladkou, neměli byste si koupit koláče nebo koláče, ale je nejlepší omezit se na ovocné želé, data, ovesné sušenky.
Pokud jde o mléčné výrobky, mělo by být mléko zakoupeno s obsahem tuku nejvýše 1,5%. Jogurty potřebují pouze snížit obsah tuku a tuku v množství nejvýše 2%.
Ze zakysané smetany a smetany je nejlepší odmítnout nebo omezit jejich spotřebu, zvolit si nejmenší tuky.
Se zvýšeným cholesterolem je užitečné pít mandlové mléko a také jíst čerstvé mandle.

Mějte na paměti, že pokud máte dokonce normální hladinu cholesterolu v krvi, nadměrná konzumace červeného masa, mastných mléčných výrobků, margarínu, rychlého občerstvení může vést k jeho nárůstu.

Také by vás mohlo zajímat články o tomto tématu: