Užitečné a zajímavé tipy
Sporty

Jak plavat v bazénu?

Koupání je považováno za jeden z nejužitečnějších sportů. Má řadu nesporných výhod:

  • tento druh sportu je nejméně traumatický;
  • plavání rozvíjí všechny svalové skupiny;
  • mohou být vykonávány v jakémkoli věku a na jakékoliv úrovni fyzické kondice.

Koupání lze provádět jak naprofesionální úroveň a amatér, který se nazývá "pro sebe". V tomto článku vám řekneme, jak plavat v bazénu, abyste se cítili dobře, ztratili váhu nebo posílili zdraví.

Plavecké úseky

Pokud chcete, aby vaše dítě vyrostlo zdravě asilná - dávají ji plavání. Obvykle jsou náklady na výuku v těchto sekcích pro děti a dospívající podstatně nižší (v průměru 1500-2000 rublů za měsíc) než u dospělých, ale dítě bude mít příležitost několikrát týdně (obvykle 10 hodin za měsíc) pod dohledem kvalifikovaný trenér. Pokud se časem projeví, může se dokonce zúčastnit soutěží.

K dispozici jsou také plavecké úsekyale jsou méně populární vzhledem k tomu, že je pro dospělé obtížnější přizpůsobit svůj harmonogram konkrétnímu časovému plánu. Je snadnější si zakoupit předplatné pro několik tříd nebo platit odděleně každou třídu a chodit, když je to pro vás výhodné.

Jednou z hlavních výhod, které dávánávštěva plavecké části - budete se učit, jak dýchat správně. Pokud nebudete dýchat správně, budete velmi unaveni a nebudete schopni správně zvládnout techniku ​​tohoto nebo druhého plavání.

Základní pravidla dýchání, která si musíte pamatovat:

  • Vdechování se provádí vždy přes vodu a výdech - do vody;
  • Vdechte vzduch ústy a zároveň vydechujtenos a ústa. To je předpoklad pro zmírnění zátěže dýchacích cest během intenzivního tréninku. U menších zátěží lze dýchat pouze nosem;
  • Technika dýchání musí odpovídat stylu koupání, který si vyberete.

Trénink plaveckých stylů

Základní styly:

  • Mosaz - možná nejběžnější formaplavání, ve kterém plavec plave na hrudi, obličej do vody a symetrické pohyby s rukama a nohama na hladině vody. Mosaz je nejpomalejším stylem koupání, který je vhodnější pro odpočinek a relaxaci a zpravidla neznamená silnou fyzickou námahu.
  • Krol není méně populární styl. Plavec také plave na hrudi, ale střetává střídavě s rukama nad hladinou vody. Je to mnohem rychlejší a dynamičtější styl plavání a je mnohem obtížnější zvládnout než prsa.
  • Butterfly - plavecký styl "delfín", skteré oba ruce symetricky dělají tahy, zvedají tělo nad vodou, zatímco dolní část kufru provádí zvlněné pohyby a pomáhá tělu posunout se dopředu. Tento druh plavby je nejslabší a technicky náročný a vyžaduje velký počet hodin výcviku.
  • Plavání na zádech je také nazýváno procházením na zádech,protože tyto styly jsou ve skutečnosti velmi podobné. Jak název napovídá, jejich rozdíl je v tom, že když plave na zádech, plavec drží na hladině vody na zádech, lícem nahoru.

Všechny tréninky jsou zpravidla rozděleny do tří částí: zahřátí, základní cvičení, fixace:

  1. Pro přípravu karoserie pro hlavní zatížení je nutné provést osmi kola (200 m) za stálého tempa;
  2. Pak existují množiny, které provádějí alternativní styly(prsa, proklouzání, záda, procházení): 4 sady 50 metrů se střední intenzitou, odpočinek 30 sekund, pak opakování 4 sad s intenzitou nad průměrem. Jedna sada plazení ve vzdálenosti 50 metrů s maximální intenzitou a 2 finální sety 25 metrů, ve kterých pracují pouze nohy (použijte plavební plát nebo plavat na zádech);
  3. Opravte výsledek 1 do sady ve volném stylu 100 m.

Redukce hmotnosti pomocí vodní aerobiku

Další typ sportovních lekcí v oblasti plavánísekce jsou kurzy aqua aerobiku, které se poprvé začaly konat v 50. letech minulého století. Rozdíl tohoto druhu aerobního zatížení ze všech ostatních je, že vodní prostředí vytváří dodatečné zatížení všech svalů a snižuje zátěž muskuloskeletálního systému. Třídy na aqua aerobiku jsou prováděny ve skupinách a jejich cílem je zpravidla snížit hmotnost. Třídy Aqua aerobics zahrnují použití speciálního vybavení:

  • vodní činky;
  • aqua disky;
  • desky a lopatky pro plavání;
  • ploutve, ramena a podobně.

Třídy jsou prováděny pod rytmickou hudbou a dynamickým tempem, takže se určitě nudíte.

Potápění

Další možnost, která je k dispozici v mnoha bazénech -potápění. Potápění - proces hluboké moře potápěčské obleky s použitím speciálního vybavení, a (především potápění). Samozřejmě, že zajímavé potápění v přírodních vodách, ale naučit se používat dýchání a potápění, stejně jako přechod do vody v potápěčském obleku, lépe pod dohledem zkušeného instruktora v bazénu.

Přečtěte si také články Jak správně plavat a co je vhodné pro koupání.

Přečtěte si více:
Komentáře 0