Jak zhubnout nohy a stehna?

Velmi často snášíme pouze ztrátu hmotnostizejména v nohách a boků, a touha zůstává jen touhou. To jednou, pak lenost, to je, záležitosti jsou důležitější. A je tak těžké odmítnout zmrzlinu - koláče. A někdy úsilí nedává žádný výsledek, ale přináší jen zklamání. Vzácné impulsy, které se vážně přicházejí do sportu, nakonec nakrmit to, co je špatně. A celá myšlenka je, že správný přístup ke sportu a výživě by se měl stát způsobem života a teprve poté bude práce přinášet požadovaný výsledek. Jak zhubnout nohy a stehna?

Obecná doporučení

1. Jezte menší a méně kalorické potraviny. To vám umožní zhubnout obecně, včetně, v nohou a boky. Ale přísné diety nejsou také alternativou, nevyčerpávejte s nimi.
2. Ve sportu můžete běžet, aerobik, plavání. Nepokoušejte se pumpovat nohy - aby vypadaly silněji.
3. Při výběru času pro cvičení zvažte biorytmy. Pokud jste sova, pak ranní jogging a výcvik není pro vás! V tomto případě cvičení odpoledne nebo večer.
4. S každým dnem si pije dostatečné množství čisté vody. Zlepšuje odstranění toxinů a pomůže snížit tuková tkáň na nohou.

Cvičení

Jak zhubnout nohy a stehna? Procvičte si sport a cvičení! Například můžete provádět jednoduché cvičení po dobu 20 minut každý den. Tato sedací místa, klouby dopředu a po stranách, kruhové pohyby s nohama, ležet na zádech. Začněte s 15-20 opakováními a postupně zvyšte zatížení na 30 opakování. Zde je nejdůležitější věc není pumpa svalů, vypadá to naprosto ošklivě!

Dobré trénink pro nohy a stehna po práciden - jděte až k podlaze, nikoliv na výtah, ale pěšky. Dýchate hladce, narovnejte záda a dopředu! Takové školení bude mít také dobrý vliv na vaše srdce.

Jak se zbavit vrásek

Jak zhubnout nohy a boky, pokud jsou ošklivé záhyby?

Pokud máte na boky vrásky, pomůže vám sada cviků, která by měla být prováděna dvakrát týdně trvale:

1. Cvičení vnějších stehen. Výchozí pozice: ležící na boku, noha ohnutá na koleno, druhá narovnaná. Pomalu zvedněte rovnou nohu až do úhlu 60 stupňů, pak ji pomalu snížíte. Zvedáme se po vdechnutí, snížíme o výdech. Zvedněte hlavu.
2. Trénink pro svaly hýždí a nohou. Výchozí pozice: stojící na karachkovi, lokty na šířce ramen, zadní rovný. Alternativně pomalu zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou a spouštějte je co nejpomaleji. Noha jde nahoru na inspiraci, padá na výdech.
3. Cvičení vnitřních svalů stehen. Provádějte, střídavě měníte nohy, výkyvy a pružiny dopředu. Koleno je přesně nad špičkou nohy.
4. Stehenní trénink zezadu. Výchozí pozice sedí. Noha na kyčle druhé nohy je jako na kříži, loket je na koleně druhé nohy. Proveďte ohýbání podlouhlou nohou. Proveďte stejný počet opakování pro obě nohy.

Proveďte všechna cvičení 20krát, postupně se zvyšuje na 30, více opakování se nedoporučuje.

Odstraníme celulitidu

Často plné nohy a stehna mají celulitidu. Jak se v tomto případě zbavit? Nepouštějte celý den v patách, nenechte si s sebou vyměnit boty a vyměňujte boty v práci nebo ve škole. Chůze na vysokých podpatcích narušuje krevní oběh v nohou, což podporuje vývoj celulitidy právě v těch velmi problémových oblastech.

Návrat z práce nebo školy, vzítkontrastní sprchu, masírovat stehna se speciální štětkou proti celulitidě, dokud se pokožka nerozsvítí. Po sprchování aplikujte anticelulitidový krém na stehna a horní nohy. Aplikujte krém, přitiskněte a pokládejte pokožku problémových oblastí. Masáž pod kontrastní sprchou a krémem zlepší krevní oběh.

Nyní víte, jak zhubnout nohy a boky. Při dodržení všech našich doporučení se brzy budete moci chlubit krásnými nohami!