Jak zhubnout nohy nad kolena?

Sledujte video

Jak zhubnout nohy nad kolena?

Nohy pro všechny lidi různých tvarů. Na někoho jsou plné, u někoho - tenkého, u někoho velkých telat, na vrcholu tenké a naopak. Zjistíme, jak zhubnout nohy nad koleny.

Ztrácíte váhu nohou správně

Nejprve vyloučte z jídelníčku velké množství tuků a "rychlých" (jednoduchých) sacharidů. Správně uspořádaná strava přispívá k normalizaci hmotnosti a samozřejmě pomáhá zhubnout v nohách a boků.

Za druhé, provádět denní cvičení ze 6 opakování, postupně je zvyšovat až 15krát. Nezapomeňte se nejprve zahřát, můžete skočit na lano a popudit.

Ztráta hmotnosti v nohách: cvičení

1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně, paže ohnuté. Nakloňte se o lokty a hlavu, pak se ohnout a snažte se co nejvíce protáhnout. Pomalu klesněte, o minutu později, opakujte.
2. Výchozí pozice: ležela na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi. Zvedněte narovnané nohy do úhlu 45 stupňů, vytáhněte ponožky a držte je na několik vteřin. Spusťte nohy, teď se nohy ohnuté na kolena táhnou k žaludku a narovnáte je, zvedněte tělo a držte ho na několik vteřin, jděte zpět do výchozí polohy. Opakujte cvičení.
3. Výchozí pozice: ležící na žaludku, ruce vpředu. Pokud je to možné, zvedněte nohy, neohýbejte je, nestačte na několik sekund, pomalu se vraťte do výchozí pozice.
4. Postavte se na nohy. Začněte chodit na místě na prstech, urychlíte běh, budete opět chodit. Opakujte cvičení na noze.
5. Stojte ve dveřích rukama co nejvyššíStojte ve stojanech, nohy na rameni. Proveďte rotaci kufru v různých směrech, aniž byste museli pohybovat hlavou a nohama. Po tomto cvičení se projděte a houpající se rukama různými směry.
6. Výchozí poloha: ležící na zadní straně, nohy jsou připojeny. Ohnout kolena a pomalu se zvedat, nohy zůstanou klidné.
7. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce za hlavou, ohnuté nohy mírně širší než ramena. Snižte a zřeďte kolena. Potom maximálně prodlužte nohy a zopakujte cvičení.
8. Výchozí pozice: sedět na podlaze, nohy ohnuté na kolena. Kolena se roztáhne po stranách, pak se zmenší, ruce udržují kolena v opačném směru.
9. Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady, ruce v pasu. Roztáhněte nohy na úkor paty a ponožky. Vraťte se stejným způsobem do výchozí pozice.
10. Výchozí pozice: stojící na zemi, ruce na dně. Ohnout jednu nohu v koleni a pomalu ji vytáhnout do žaludku, pomoci s rukou. Změňte nohy. Opakujte.
11. Výchozí pozice: klečení, ruce v pasu. Pohybují se po jednom, kolena je ohýbají co nejdále. Jen se vraťte do výchozí pozice.

Pro ty, kteří se rozhodnou, jak zhubnout v nohách nad koleny, doporučujeme také koupání.