Jak vyčerpat štětec?

Za prvé budeme považovat tak důležitý bod jakoPříprava na cvičení, která bude dále projednána. Ohřev kartáče je nutný, aby se zabránilo nepříjemným následkům: roztahování a přetížení. Podstata takového zahřívání spočívá v dynamickém pohybu rukou v různých směrech. Ale nezapomeňte na všeobecné zahřátí těla, protože cvičení zahrnují jiné svalové skupiny. Takže, jak pumpovat ruce s maximálním výsledkem? Práce není obtížné, ale vyžaduje vytrvalost a především systematické.

Připravili jsme se na trénink. Při hledání odpovědi, jak vyčerpat svaly štětce, nám pomohou "starí přátelé", pak na seznamu.

Tournik

Zvedání na tyči představuje silné uchopení. Během lekce se hlavní námaha dostává na ruce. Po měsíci nebo dvou se ruce změní a viditelný výsledek se projeví v estetickém, atraktivním vzhledu rukou. Při tahu na tyči udržujte dlaně směrem k sobě. Můžete provést průlom jakoukoli rychlostí, ale je lepší, abyste postupovali pomalu a při výdeji - svalová hmota a vytrvalost se zvyšují právě v této fázi cvičení.

Push-up

Další skvělý způsob, jak rozvinout sílu a dátatraktivita k jejich rukou. Ale jak pumpovat svaly ruky a neubližovat se? Nejprve, když tlačíte pěstmi, rozdělíte zatížení na index a střední prsty. Za žádných okolností netahejte na klouby prstů a prstenu, protože to je plné vidění. Například v naší armádě je dobře známo, a snopers jsou obecně zakázané tlačit jejich pěstí vůbec.

Expander

Pros: můžete dělat bez práce.

Nevýhody: komplexní trénink ve formě push-upů je mnohem efektivnější, protože se jedná nejen o svaly rukou.

Dále budeme hovořit o tom, jak pumpovat štětecčas na odpočinek nebo na mojí babičku v obci. Pokud máte člun, pak každý vzrušující výlet se může stát skvělým tréninkem. Veslování sportů vám zajistí, že vaše ruce budou silnější a krásnější, můžete také navštívit simulátory, které simulují veslování, pokud trvale žijete ve městě.

Babička mě požádala o řezání dřeva? Řekni jí mnohokrát díky! Takové cvičení nejen vytváří sílu a vytrvalost rukou, ale také dělá úder ostrý a těžký. Mimochodem, neporazitelní sovětští boxerové byli téměř z vesnice.

A co je nejdůležitější, přemýšlejte o tom, jak vyčerpat ruku, nezapomeňte, že tělo vyžaduje komplexní vývoj.