Jak se naučit vytahovat?
V zdravém těle, zdravé mysli! Toto přísloví je známo každému z nás od dětství a všichni se touto cestou snažili udržet si tvar. Chcete-li to udělat, nemusíte kupovat drahé vstupenky do tělocvičny, stačí udělat cvičení doma. Použijte rutinní procedury, jako jsou tiskové cvičení, sednutí a posuny. Ale cvičení by měla být vykonávána správně, aby jít za dobro, neškodit. Takže pojďme zjistit, jak se naučit, jak se vyčerpat.
Jak se naučit tisknout od začátku
Fyzické zatížení je třeba postupně zvyšovat. To znamená, že když vyrazíte na pálku a při prvním přístupe uděláte 100 stlačení z podlahy, pak zítra nemůžete ani zvednout ruce. Jak se naučit tisknout od začátku?
Nejlepší je začít trénovat svalyna push-up v blízkosti zdi. Zdá se, že tento druh cvičení nemá žádný vliv. Ve skutečnosti je postupné zatížení svalů rukou, hrudníku, břicha a krku.
Výchozí poloha je u stěny. Udělali jsme krok zpět a stiskli jsme ruce proti zdi. Zde je důležité si uvědomit, že čím širší roztáhnete ruce, tím větší zátěž na svaly prsů. Čím více se vrátíte ze zdi - tím více bude zatížení bicepsu. Nejlepší je vytlačit co nejpomaleji, dát každému svalu pocit napětí a pak se pomalu uvolnit.
Takové školení lze provádět kdekoli: doma, v kanceláři, na ulici. Vše, co potřebujete, je vodorovný povrch a několik minut vašeho času.
Jak se naučit pustit se k dívce
Nyní se podívejme, jak se naučit, jak dělat push-updívka. Stlačení pro muže a pro ženy je jiné, protože ne všechny dívky chtějí mít stejná svalnatá ramena, jako kluci. Následně by mělo být zatížení o něco méně. Za prvé, stačí 10-20krát. Po uplynutí jednoho nebo dvou týdnů by počet push-upů měl být zvýšen na 40krát. Když se zvětšíte, budete se cítit: jakmile jsou svaly používány a po cvičení se již nebudete cítit příjemně, měli byste hodit tucet.
Jak se naučit vytlačit z podlahy
Poté, co jste se naučili, jak se tlačit proti zdi,můžete pokračovat, jak se vylétnout z podlahy. Opět se nepokoušejte začít push-up jako voják, který sloužil dva roky v armádě. Protahujte pouze svaly a podkopáváte své zdraví. Pokud se chcete dozvědět, jak 100krát stlačit, musíte mít především trpělivost.
Výchozí pozice je na podlaze na kolenou. Položte ruce na podlahu a s nohama zkříženými zvedněte je. Již v této pozici ucítíte napětí. Roztáhněte ruce kolem šířky ramen a pokračujte v otisky. Spuštění je stejné jako v případě stěny - 10-20 push-upů v první den, a pak postupně zvýšit zatížení na 40 v příštích dvou týdnech.
Kromě toho, že se naučíte dělat push-up na ruce,existují i jiné způsoby, jak push-up - například na pěsti nebo prsty. Tento typ push-up by měl začít s nějakým měkkým povrchem - mat nebo turistickým kobercem. Postupně, když kosti a svaly vašich rukou silnější, můžete vytlačit z jakéhokoli, dokonce i nejtvrdšího povrchu.
Jak se naučit tisknout na nerovných pruzích
Když zvládnete push-up z podlahy, pěsti aprsty, můžete spustit push-up na nerovných tyčích. Tento typ cvičení nejvíce ovlivňuje triceps a ramenní pletence, které posílí vaše zadní svaly.
Na začátek si můžete vyzkoušet možnost "domácí"push-up s dvěma lavičky nebo židlemi. Umístěte dvě lavičky nebo dvě židle paralelně k sobě ve značné vzdálenosti, rovnající se přibližné délce nohou. Teď vezměte počáteční pozici - odpočiňte si v jednom křesle rukama (opěradlem) a položte nohy na druhý. Nyní můžete začít push-ups, ohýbání paží v loktech.
Buďte velmi opatrní, protože tento typ push-upů je nejvíce traumatický a může mít negativní důsledky pro vaše zdraví, včetně dislokací a zlomenin kloubů.
Poté, co jste se naučili, jak dělat push-up doma s židlemi, můžete bezpečně jít ven a pokusit se vytlačit na nerovných tyčích.
Výchozí pozice - stát mezi nosníky azůstaňte v nich rukama. Zvedněte nohy, překřížte kotníky a ohýbávejte kolena. Nyní jste v pozastaveném stavu, celá masa vašeho těla a zatěžuje vaše paže, ramena a hrudník. Pokračujte v posunu, pomalu a jemně ohýbejte a ohybte ruce.
Více informací o push-up lze přečíst zde: Jak správně vylétnout.
Postupné zvyšování zátěže a přechod od jednoho druhu cvičení k druhému vám umožní rozvinout všechny svalové skupiny a dosáhnout významného úspěchu.
