Jak správně tisknout?
Sledujte video
Správné cvičení je slibnejúčinnější vývoj svalů těla. Pokud jste se tedy brzy a později zeptali, jak se naučit, jak dělat push-up a máte zájem o techniku push-upů, pak můžete předpokládat, že jste člověk, který se stará o své zdraví a pečuje o jeho vzhled. Dnes přezkoumáme základní principy push-upů a jejich techniky, tedy jejich správnou realizaci.
Jak je správně tlačit: principy
- Nejprve musíte v systému provést push-up.
- Používejte několik přístupů, které se rovnají počtu pohybů. Čím více přiblížíte, tím lépe se dostanete.
- Nastavte rychlost push-upů, na které jste vyschopný. Mělo by se snížit o 20%, tj. V každém přístupu by mělo být splněno 80% její normy. Během tohoto cvičení musíte každý den zvýšit počet push-upů v přístupu k jednomu pushu. Neprovádějte systematické cvičení se skutečností, že budete vyčerpaní na konci prvního dne. Odborníci doporučují provést například dvakrát dvakrát dvakrát dvakrát dvakrát dvakrát.
- Proveďte push-up až do chvíle, kdynebudete cítit průměrnou únavu ve svalech. Je-li váš den namalován minutou, je lepší provádět vaše přístupy dvakrát denně, tj. Ráno a večer.
Jak vyčistit správnou cestu z podlahy
Ruce by měly být od sebe od sebe od sebe. Lokty pod úhlem 45 stupňů od těla. Pokud dáte ruce širší než ramena, rozsvítí se deltoidní sval a velký svalový sval. Pokud změníte polohu podpory push-up, budou fungovat různé svaly. Například pokud je hlava nad nohama, svaly dolní části hrudníku pracují. Pokud jsou nohy vyšší než hlava, pak nafukujete svaly na horní části hrudníku a spodní lis. Udržujte tělo rovnou po celé délce. Snažte se ohnout své záda dolů, ale kněz nelepe. Krk na krku se shoduje s celou čárou těla. Podívejte se přesně na podlahu. Čím hlouběji jdete, tím větší je vývoj svalů. Ideální push-up je push-up s dotykem s hrudníkem nebo nosem podpěrného povrchu. Při spouštění těla je třeba vdechnout a vydechnout při vydechování.
Jak správně stlačit nerovné pruhy
Vylezte na nerovné tyče. Ruce by měly být rovné, ale "nevypínat" lokty. To je, nepřehánějte je. Dlaně spínají trámy a otáčejí se tělem. Zhluboka se nadechněte. Začněte jít dolů na mírné prodloužení ramenního kloubu. Protahování bude záviset na vaší fyzické síle a pružnosti. Zvedněte se nahoru a ohněte své paže. Nejtěžší bodem pomoci vybřednout, což výdech. Toto cvičení může pomoci rozvinout různé svalové skupiny. V podstatě je to triceps a velký prsní sval. Pokud chcete, aby se zaměřily na triceps, pak při push-up lokty by měl být blízko k tělu a „dívat“ zpět „Nohy rovně, brada zvýšil udržujte minimální sklon dopředu, pokud váš úkol - ... rozvíjet svaly hrudníku, pak budete muset provést push-up, po lokty do strany. nohy ohnout a pevně se naklonil dopředu. v této pozici bude pracovat na svaly hrudníku.
Jak správně stisknout pěsti
Měli byste stisknout kosti prvních dvou prstů. Toto je index a střední prsty. Zbývající prsty by se neměly účastnit podpory. Obvykle jsou vytlačeny ve dvou tempech. Pokud upřednostňujete rychlé posuny, pohyb by se neměl provádět až do konce. Pokud je vaše tempo průměrným tempem, pak musí být hnutí plně realizováno.
Doufáme, že nám pomohou materiály našeho článkuzadejte požadovaný formulář. Nezapomeňte. Cvičení předpokládají systém. Zapojte se každý den a dosáhnete dobrých výsledků za minimální podmínky. Chcete-li přesněji pochopit, můžete vidět, jak správně stisknout. Video lekce amatérů a mistrů jsou barevné na internetu.
"Tři hlavní ctnosti vůdce: odvaha, mysl, zdraví - tělesné a duchovní. "(Alexander Vasilyevich Suvorov)
