Jak odstranit břicho po porodu?
Sledujte video
Stali jste se šťastnou matkou, blahopřejeme vám k tomu! Když radost po vzhledu dítěte trochu zmizí, žena začne přemýšlet, jak se odrazit. Koneckonců, navzdory skutečnosti, že se stala matkou, stále zůstává ženou, která chce být krásná a atraktivní. Základním kamenem v boji za ženské tělo je samozřejmě propadlé břicho. Z toho je třeba se zbavit jak tenkých, tak plných. Promluvme si o tom, jak vyčistit břicho po podání je nejúčinnější.
Je zřejmé, že bez fyzické námahy nemůžete dělat, ale jídlo by mělo být zvláštní, nemůžete jíst vše. Přečtěte si více o stravě po těhotenství, můžete zde.
Budeme věnovat větší pozornost fyzickému stresu, který pomůže rychle odstranit břicho po porodu.
Kdy začnu cvičení?
Pohybovat se v intenzivních fyzických cvičeníchmůže být přibližně jeden a půl měsíce po porodu. Pokud jste měl císařský řez, pak za dva - dva a půl měsíce. Začněte dříve, není to nutné - je plné rozdílu švů a dalších extrémně nepříjemných důsledků. Ihned po narození je lepší věnovat pozornost vaší stravě a nastavit nový režim. Na to, jak to udělat, můžete přečíst článek, jehož odkaz je uveden výše. Nenechte se unést přísnou dietou, krmíte dítě. Bude dostatečné omezit se na sladké, slané, smažené a mastné.
Odstraňte břicho po porodu - cvičení
Nedávno pomáhá ženám, které se dostanou do životatvarování. Souběžně můžete posilovat svaly paží, nohou a zad. Je lepší, aby se s trenérem utvářil tvar, ale pokud to není možné, můžete doma dělat fyzické cvičení.
Základní pravidla pro vás: to dokud nejsou síly vyčerpány (nenechte se litovat!); nepoužívejte další zátěž; sledovat implementaci správné techniky - je lepší udělat méně, ale lépe; zahřát (tanec, skákání, lehké jogging). Je důležité správně dýchat: při vydechování co nejvíce namáhat, při inhalaci - relaxovat. Správné dýchání dosáhne dobrých výsledků několikrát rychleji. Minimální trénink - třikrát týdně a lepší - každý den. Hodinu před a po tréninku nelze jíst.
Teď pojďme hovořit o cvičeních, které pomohou odstranit břicho po porodu.
Cvičení jedna
Lehněte si na zádech, nohy se šířily široce a mírněohýbat je v klíně. Kostra by měla být přitlačena k podlaze a ruce - umístěny podél těla. Při vydechování vytáhněte žaludek co nejvíce a zvedněte pánvi co nejvyšší. Čím déle zůstanete v této pozici, tím lépe. Dobrý výsledek trvá nejméně 30 sekund.
Procvičte dvě
Lehněte si na zádech s koleny přitahovanou k hrudi,Ruce se roztáhly, palce se tlačily na podlahu. Zvedněte hýždě a nechte boky střídavě vlevo a vpravo. Kolena by měla být společná, nemohou být spuštěna. Pokuste se rovnoměrně dýchat.
Třetí cvičení
Držte nohy dohromady, dělejte s nimiTo silně vytáhněte zadní část a položte ruce na boky. Vdechněte se kolem žaludku, pak se narovnejte, ruce se roztáhnou, maximálně narovnejte záda a vtáhnete žaludek. Vdechnutí břicha by mělo dojít při výdechu. Pomalu vdechujte nosem a uvolněte membránu. Cítit, protože spodní část břicha je naplněna vzduchem, žaludek s tímto by měl být vyčnívá dopředu. Při opětovném vydechování zatáhněte a zatlačte břicho. Je důležité dbát na správné dýchání. Cvičení 16krát.
Čtyři cvičení
Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Při vydechování zvedněte lopatky, ohněte nohy a kolena přitáhněte k hrudi. Současně je třeba napínat žaludek. Pak roztáhněte nohy po stranách, narovnejte levou stranu, ale nechte ji na váhu a přitáhněte ji doprava k opačnému lokte. Pak změňte nohy. Cvičíte co nejvíce.
Cvičení pět
Lehněte si na zádech, jemně ohnout nohy a zorganizujtejejich šířku ramen. Po vydechnutí vytáhněte břicho a zvedněte pánvi co nejvíce, aniž byste z podlahy zvedli nohy a lopatky. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Pak střídavě narovnejte a držte váhu nohou, takže budete trénovat šikmé břišní svaly.
Cvičení šest
Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu, ohnoutnohy a položte nohy na podlahu. V poloze na levé straně vdechujte. Ruce se natáhnou dopředu tak, aby ramena vypadla z podlahy. V sedící pozici vydechněte. Držte se v této poloze. Pokuste se napnout svaly tisku, ne krk.
Cvičení Sedmé
To může být prováděno ležet na posteli nebo napohovka. Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Nohy se ohýbají na kolena a přitahují je k žaludku. Pak pomalu narovnejte nohy a pomalu je sklopte dolů po jedné lince s kmenem, dokud celé tělo není protáhnuto do řetězce. Držte se v této poloze, pak znovu zatáhněte nohy do hrudníku a opakujte to znovu.
Další tipy
Na internetu můžete vidět různé videa. Například:
Souběžně s fyzickou námahou můžete provést jiné, stejně užitečné postupy:
- Zatímco stojíte u sporáku, chodíte s dítětem, čtete knihu atd., Několikrát vytáhnete do žaludku a uvolníte se. Vydechujte po výdechu, uvolněte při vdechování.
- Ve sprše dejte třpyt a opláchněte žaludek studenou vodou z pravé strany doleva a kolem.
- Pokud jdete do bazénu, udělejte to: položte ruce do boku, opřete se o stěnu bazénu a zvedněte jednu nohu nebo druhou a potom narovnejte každý na konec.
