Jak pumpovat jednu ruku?
Všichni lidé mají slabou asymetriistruktura svalů levé a pravé části těla. Proto se parametry, včetně svalů rukou, mohou mírně lišit. Avšak po poranění, v některých sportovních situacích a v některých jiných případech může být rozdíly ve velikosti svalů docela patrné. Oprava této nedokonalosti je možná pomocí pravidelných a správně uspořádaných školení.
Jednotnost zatížení
Na rozdíl od běžné mylné představy je nemožné pumpovat svaly pouze jednou rukou. V takovém případě porušujete techniku výkonu cvičení a vytváříte předpoklady pro vznik poranění.
Svaly tón a síla reagují na určitouzatížení. Zarovnejte svaly navzájem na pravé a levé ruce, pouze pokud jsou rovnoměrně vycvičené. V opačném případě během tréninku udělíte silnějšímu zatížení již slabé ruce a současně nebudete zatěžovat těžkou ruku.
Je nesmírně důležité sledovat cvičenípro polohu těla - sklon, například tyče, na jedné straně vyvolá pouze další zvýšení asymetrie. Takže vlak vždy buď před zrcadlem, nebo za přítomnosti trenéra nebo jenom přítele, který dokáže sledovat přesnost techniky.
Mimochodem, v těch sportu, které mají býtintenzivní zatížení pouze jednou rukou (například výstřel) je velmi důležité věnovat pozornost komplexnímu tréninku obou rukou. V opačném případě může dojít k disproporci mezi svaly horních končetin.
Další přístupy pro slabou ruku
Pokud je velikost svalů velmi odlišná, pak vV tomto případě vám další přístupy pomohou rychleji vyčerpat jednu ruku. Můžete udělat jednu, nejvýše dvě další cvičení pro oslabenou rameno, ale teprve poté, co je proveden jednotný základní cvičení pro obě (!) Extremity.
Při zatížení ramene, jehož svaly vyžadují vyšší expozici, můžete použít:
- Činková lavička tiskne ležet. Chcete-li tak učinit, vezměte si jednu činku do každé ruky, abyste získali tělo rovnováhu, lehněte se a lavice stiskněte určitý počet krát pouze jednou rukou.
- Push-up na jedné straně.
- Ohýbání ramena od činky na skloněné lavici, izolaci bicepsu a zabránění tělesné pomoci v činidle.
- Ohýbání jedné ruky s činky v sedící pozici, zatímco druhá ruka položila do kolena.
Můžete provádět jakékoliv jiné cvičení, které považujete za vhodné pro sebe.
Pravidelnost školení
Čerpání svalů a ještě více jejich procesůzarovnání je poměrně dlouhé, zvláště pokud jde o významný průběh parametrů. To je důvod, proč efektivní výsledky vyžadují pravidelné, mírně časté tréninky. Nejméně 2, nejlépe 3 krát týdně.
Zaznamenejte si údaje, abyste zjistili, kolik změní velikost svalů. Upozorňujeme, že k vyřešení problému může trvat několik měsíců.
