Jak svaly rostou?
Sledujte video
Lidské svaly jsou složitým mechanismemje schopen pracovat celý svůj život, jako věčný pohybový stroj. Místo benzínu tento motor potřebuje jídlo, složité a rozmanité, s množstvím přírodních bílkovin. Svaly každé osoby jsou uspořádány přesně stejným způsobem, ale jejich velikost, síla a síla jsou různé. O čem tyto faktory závisí, jak svaly rostou, co je třeba udělat pro vyčerpání krásných a silných svalů? Všechny tyto odpovědi jsou podrobně zodpovězeny trenéry kulturistů, powerlifters, vzpěračů. Ti, kteří svaly profesionálně nečerpají, je také dobré vědět, aby nepadli na triky podvodníků, kteří prodávají různé nápoje pro růst svalů. Je třeba si uvědomit, že svaly nevyrůstají z nápojů, ale z výcviku a fyzických aktivit.
Jak se vyskytuje svalový růst?
Lidské svaly tvoří 80%získané během výživy bílkovin. Během fyzické námahy se protein rozdělí na aminokyseliny, které dodávají jiným orgánům výživu, tvoří jiné typy bílkovin. Tento proces je konstantní a nekonečný. Pokud člověk dostane závažné fyzické zatížení, protein je předčasně zpracován a svalová tkáň je zničena, tento proces se nazývá Katabolismus. Existuje bolest ve svalech, pocit těžkosti a únavy. Organizmus přemísťuje svého pána k odpočinku. Protože během odpočinku jsou obnoveny svalové buňky, a to nejen na předchozí úrovni, ale i na okraj. Ukazuje se, že svaly rostou. To je teprve tehdy, když tělo dostane zvýšenou výživu bílkovin. Pokud tomu tak není, svaly sbírají bílkoviny z jiných orgánů, člověk roste a oslabuje. Ve skutečnosti má svalová tkáň mnohem složitější strukturu, pochopení které, jak si dokážete představit, protože svaly rostou.
Molekulární povaha růstu svalů
Takže jsme zjistili, že růst svalů je ničenívlákna a jejich následné proliferace během odpočinku. Existuje tedy hypertrofie svalů. Má dva druhy. První, myofibrilární, zahrnuje posun proteinových vláken myosinu a aktinu uvnitř jádra svalových buněk. Tato skluzavka dává impulz, který vyvolává svaly, aby se srazily a posunuly. Tento proces činí svaly silné, ale zvýšení hmotnosti je malé.
Druhá hypertrofie, která vyvolává svalytkáň nazvaná sarkoplazmatická. Není spojena s pohybem, je to akumulace bílkovin ve svalové buňce, v sarkoplazmě nebo v cytoplazmě. Buňka roste kvůli živinám, ale síla se u člověka nezvyšuje. Tak budujte kulturisty svalů.
Vlákna
Během tréninku se zvyšuje svalová hmotnost,svalová vlákna se zahušťují. Tento proces je doprovázen reprodukcí v buňce kontrakčních prvků, které se nazývají myofibrily. Jsou jako dlouhé prameny bílkovin a jsou schopni se smýlet, pohybovat se. Současně se absorbuje energie. S dobrou výživou vzroste přítomnost kyslíku, vitamínů, minerálů, myofibril, čímž svaly zvětší objem a další parametry. V nich se krevní cévy také začínají rozšiřovat a začínají dodávat tkáně s velkým množstvím kyslíku a užitečných látek. V závislosti na účelu budování svalů se provádí určitý typ výcviku. Pokud je nutné vytvořit odolné silné svaly, pak jsou prováděny cviky, které dodávají svalům přívod krve, aby obklopily vlákna s dalšími kapiláry. A při tréninku svalů se provádí cvičení ke zvýšení průřezu svalových vláken.
Spánek - nezbytný faktor při budování svalů
Nejen cvičení a cvičení vlivna tom, jak rychle vzrůstá svaly sportovce. Pro plnohodnotný růst svalů mezi tréninkem by měl být silný zdravý spánek. Pro každého sportovce určuje trenér svůj čas a trvání. Během spánku by se člověk neměl týkat, neměl by se vzbudit, vstát, chodit a začít myslet, dělat něco. Pamatujte si na výraz "hrdinský spánek"? Narozen nebyl jednoduše, bez spánku nebude hrdina silný. Proto je třeba tomuto faktu věnovat zvláštní pozornost.
Co dalšího ovlivňuje růst svalů
Rychlost růstu svalů závisí na počáteční úrovniškolení sportovce. Pokud je síla a vytrvalost člověka normální, svaly rychle rostou. Pro tento proces musíte vždy dodržovat dietu. Jídlo by mělo být přirozené, vyvážené. Pokud kromě výcviku člověk má v životě spoustu fyzické práce, pak bude svaly těžší budovat. Také růst těchto tkání je ovlivněn metabolismem, je-li jeho úroveň vysoká, pak může být vycvičen více, svaly budou růst více. A pokud si přejete, může sportovec začít s užíváním doplňků stravy, ale podívejte se na složení těchto výrobků /
