V kolik hodin jdete spát?

Spánek je přirozený proces lidského života,který pomáhá tělu obnovit potřebnou sílu. Pro dobré zdraví a zdraví musíte dodržovat normy spánku. Náš článek vám řekne, kdy je lepší jít spát.

Normy zdravého spánku

Aby byla zajištěna normální činnost běhemden, musíte sledovat dobu spánku. U mužů je v průměru osm hodin, zatímco ženy mají hodinový nárůst a rovnají se devíti. Existují ovšem lidé, kteří pro normální fungování těla potřebují spát pouze šest hodin. Tento faktor je stanoven individuálně pro každou osobu. Stojí však za zmínku, že každá další hodina spánku zvyšuje výkon o zhruba 25 procent.

Rychlost spánku u dětí se liší od norem pro dospělé a čím menší je dítě, tím více času by mělo být přiděleno na spánek.

Přečtěte si naše články Kolik hodin musíte spát a kolik by měl novorozenec spát.

V kolik hodin jdete do postele: doporučení

Příprava na spánek by neměla být kratší než osmhodiny před výstupem. Pokud nemáte dost času na spaní, prodlužte dobu spánku o půl hodiny. A pokud se v tomto případě vyskytnou potíže s nárůstem, přidejte další půlhodinu. Proces postupného zvyšování délky spánku vám pomůže snadno se probudit bez budíku a během pracovních hodin se budete cítit dobře.

Vědci věří, že pro zdraví a mládí člověka je třeba jít do postele v 10 hod. A vstávat v 4-6 ráno.

Stojí za zmínku, že sen od 10 hodin do 12 nocíje považován za sen krásy, je v tomto okamžiku, že regenerační procesy probíhají aktivněji v našem těle. Vědecky prokázáno, že lidé, kteří jdou do postele v 10 hod., Mají méně zdravotních potíží a vypadají mnohem mladší než jejich roky.

Důrazně doporučujeme, abyste se po spánku nepohlipůlnoc, protože to vede k poklesu duševních schopností a koncentrace pozornosti. Navíc lidé, kteří zůstávají až pozdě, jsou náchylnější k podrážděnosti a agresivitě a necítí se dobře na probuzení a jsou líní po celý den.

Shrneme-li výše uvedené, dospíme k závěrudoba spánku musí nutně zahrnovat období od 22:00 do 4:00. A optimální čas pro spánek si vyberete podle své každodenní rutiny: může to být období od 21 hodin do 6 hodin nebo od 22 do 7 hodin ráno, atd.

Poruchy spánku

Aby byl sen zdravý a že jste netrpělinespavost, je nutné dodržovat správný režim spánku. Správnost režimu spočívá jak v normách, o kterých jsme psali výše, tak v pravidelnosti, to znamená, že je nesmírně důležité zaspávat a vstávat současně v průběhu celého týdne.

Bohužel mnoho lidí nedokáže dodržovat režim a jeho porušování vede k tak nepříjemným následkům, jako je poškození paměti, podrážděnost, stres, zvýšená chuť k jídlu atd.

Jak normalizovat režim

• Pokud nemůžete jít do postele a probudit se současně, zkuste snížit mezery v čase pro každý den po dobu nejméně půl hodiny - hodinu;
• Pokud je to možné, vyhněte se dennímu spánku: tento zvyk může v noci vést k nespavosti, což negativně ovlivní emocionální stav a zdraví;
• Jít na sport: aktivní životní styl podporuje zdravý a zdravý spánek;
• Než jdete do postele, vezměte teplou sprchu, která vám pomůže uvolnit tělo;
• V noci nepijte spousty tekutin a vyvarujte se používání kávy. Sklenice teplé vařené vody před spaním bude stačit.

Jak se vypořádat s nespavostí, učit se z našeho článku Nechcete spát, co dělat.

Je také třeba poznamenat, že není třeba konatpokusy na těle, aby zjistili, jak dlouho nemůže spát, protože to nejen negativně ovlivňuje celkový stav, ale je také smrtící. Další informace naleznete v tématu Kolik lidí může spát.

Navštivte naši sekci Sleep.