Jak si vybrat a užívat protein?

Protein je populární doplněk k hlavní dávcesportovec, který sleduje jeho svalovou hmotu. Užívá se k získání svalové hmoty a také k udržení svalů v případě ztráty hmotnosti.

Bílkoviny budou užitečné, pokud použijete příslušné doplňky a budete dodržovat pravidla přijetí.

Jak vybrat bílkoviny: druhy doplňků

Ve sportovních obchodech a specializovaných firmáchoddělení sportovní výživy najdete velké množství proteinových doplňků různých typů a objemů, které produkují různé firmy. Koupit bílkoviny lépe v populárních a renomovaných obchodech. Například internetový obchod Pani Pharmacy (přejděte na domovskou stránku a vložit odkaz) nabízí celou řadu vysoce kvalitních doplňků - si můžete objednat jakýkoliv oblíbený a mít jistotu, že dostanete kvalitní výrobek.

Pro správnou volbu je třeba věnovat zvláštní pozornost druhu bílkovin:

1. Vaječný protein. Jedna z nejlepších přísad, protože vaječná bílá je dokonale vstřebávána tělem. Lze říci, že vaječný protein je odkazem mezi takovými přísadami.
2. Srvátková bílkovina. Tato přísada má nejvyšší rychlost štěpení. Vezmeme-li to, člověk dostane vysoce kvalitní bílkovinu a už v první hodině jeho krve se zvyšuje množství peptidů a aminokyselin.
3. Kasein je složitý protein, který se pomalu tráví. Díky tomu dochází k dlouhému, ale konstantnímu zásobování tělem bílkovinami.
4. Sójový protein je alternativou pro lidi, kteří netolerují mléčné výrobky, stejně jako ty, kteří mají nadváhu.
5. Zeleninový protein. Přes bohaté a obohacující součást, jej strávit špatně, takže zřídka použit v sportovní výživy.

Výběr bílkovin pro sebe je lepší na doporučenídobrého trenéra a při zohlednění vlastních vlastností. Zjistěte více o vlastnostech bílkovinných doplňků a požádejte o pomoc odborníka - pro vás zvolí optimální kombinaci bílkovin.

Jak užívat protein: Základní pravidla

1. Pro růst svalů by měl každý přijmout1,5-2 g bílkoviny na kg hmotnosti. Celkové množství konzumovaných bílkovin závisí na potravě, kterou člověk užívá, a na množství bílkovinných doplňků. Jakýkoli proteinový doplněk není 100% bílkovin, v průměru obsahuje asi 70%. Tam jsou doplňky, kde množství bílkovin je 90-95%. Příklad: Při použití 100 gramů 75 procent bílkovin získáte 75 gramů bílkovin. Čím více váhy, tím více bílkovin by mělo být spotřebováno.
2. Při příjmu je bílkovina smíchána s mlékem, vodou nebo džusem, množství kapaliny může být libovolné. Nápoj by neměl být horký, protože vysoké teploty přispívají k srážení bílkovin.
3. Pro lepší asimilaci by měla být dávka rozdělena naněkolik triků. Nepoužívejte celou denní dávku současně - existuje vysoká pravděpodobnost, že protein nebude plně tráven. Například je lepší pít bílkovinu v přestávce mezi snídaní a obědem a před večeří. Pokud je plánováno školení, pak ihned po tréninku.
4. Pokud je protein odebrán na hubnutí, pak musí zcela nahradit jednu z jídel. Například může nahradit občerstvení mezi snídaní a obědem, obědem a večeří.
5. Ráno v těle je nedostatek bílkovin,takže v současné době je nejvhodnější syrovátkový protein. Ve dne je nutné udržovat hladinu bílkovin, takže kasein bude zvláště užitečný, ale je také dobrý pro přes noc. Po cvičení je nejlepší syrovátkový protein.
6. Účinnost získaného bílkovin závisí také najiné látky. Pro lepší trávení byste měli také užívat sacharidy, minerály vitamíny, které jsou nezbytné, včetně zinku a chrómu, biotinu, vitamínů B3, B6 a B12.

Bílkoviny vám udělají dobré, pokud si vyberete správnou kombinaci doplňků a budete je pravidelně užívat - pokud jsou splněny všechny podmínky, budete mít kvalitní a zdravý růst svalů.