Jak na jedné straně vytáhnout bar?

Existuje spousta cvičení, které vám pomohouudržujte svaly tónované. Nejdůležitější věcí v každé fyzické aktivitě je její kvalita. Pokud děláte cvičení bez porozumění technice pohybu, můžete vydělat nějaký nepříjemný svalový pocit. Zjistíme to s vytahováním, drahý čtenář. Jak je správně provádět? Takže:

Jak se naučit vytahovat se na baru?

Myslíme si, že má téměř každá osobaačkoli nejasnou myšlenku techniky zpřísnění. Nohy by měly být drženy pohromadě, aniž by se odtrhly, tělo je v rovinné poloze, zadní část bez průhybu. Ale jak vytáhnout jednu ruku? Jedná se o komplikovanější a jemnější otázku. Mimochodem, jsou vytyčeny tři fáze zvládnutí tohoto cvičení, ale všechno v pořádku. Technika výcviku tohoto cvičení je:

1. Různé vytahování. Jedná se o první fázi vycvičení na jedné straně. Uchopte příčník zadním úchytem (dlaň od sebe). Volnou rukou uchopte zápěstí pracovní ruce takovým způsobem, aby palec byl pod dlaní ruky práce, a ostatní prsty na zápěstí. Neodstraňujte ramenní pás. Nohy mírně ohnuté v kolenou a kotníky jsou připojeny. Snažte se dosáhnout toho, aby ramena byla na stejné úrovni. V tomto případě by mělo být pracovní rameno lehce ohnuté u kolenového kloubu. Začněte postupné vytahování na jedné straně. V průběhu času, se snaží dohnat na úroveň, kde brada je nad barem. V horní části je třeba, aby zůstali déle, pomalu narovnat ruku a pracovní dolů.
2. Neúplné tahy na jedné straně. Toto je již fyzicky a technicky náročnější cvičení, které vám ukáže, jak správně vytahovat vodorovný pruh. Druhá etapa. Uchopte příčník s jakýmkoli pohodlným uchopením. V tomto cvičení můžete použít buď přímé, nebo zpětné uchopení. Druhá ruka by měla mít libovolnou volnou pozici. Hlavní věc je, že vás to netrápí. Mnoho lidí si vzal volnou ruku za zády. Skočte na příčný nosník, abyste vytvořili setrvačnost a během otáčení otočte pracovní rameno na lokte po dobu 90 sekund^o. Ujistěte se, že je předloktírovnoběžně s podlahou. V tomto případě by měly být nohy na kolena mírně ohnuté. Je nutné zatěžovat celé tělo co nejvíce, aby se neobjevilo v uvolněném stavu. Snažte se natáhnout na takovou úroveň, že brada byla nad příčníkem. V horní části zastavte a pomalu uvolněte koleno pracovního ramena. V dolní části potřebujete také malou pauzu.
3. Pull-up jednou rukou s podporou. Toto cvičení pomůže vytvořit svalové skupiny celého těla. Provádí se následujícím způsobem. Budete potřebovat podporu pro volnou ruku. Může to být ručník nebo přeskočovací lano. Hoď ručník přes příčník na místě, kde bude volná ruka. Uchopte příčník rukama pohodlnou rukojetí (buď rovnou nebo vzad) a volným rukama uchopte ručník na úrovni očí. Kolena by měla být mírně ohnutá. Koleny kotníků. Začněte táhnout s pracovní rukou pomáhat s volnou rukou. Když se koleno pracovního ramene otáčí v pravém úhlu, uvolněte ručník. Pokračujte v zvedání, dokud není brada nad příčníkem. Držte sekundu nahoře. Hluboce spusťte a po krátké pauze zopakujte přístup.
4. Jak vytáhnout jednu ruku? Nejtěžší cvičení všech prezentovaných. Děláme to takhle: uchopte příčník s jakoukoliv rukojetí, která je pro vás nejvhodnější (přímá nebo reverzní). Nohy jsou na kolena mírně ohnuté, kotníky jsou zkříženy (zabraňují klouzání). Volná ruka je v jakékoliv vhodné poloze. Všechny svaly těla by měly být maximálně shromažďovány a připraveny k práci. Začněte ohýbat paží u lokte, dokud vaše brada není nad příčníkem.

Doufáme, že pochopíte, jak na jedné straně vyrazit na bar. Vezměte prosím na vědomí, že to lze dosáhnout pouze tím, že projdete všemi uvedenými kroky.