Jak pumpovat ramena?
Sledujte video
Ramena jsou přesně součástí tělavyžaduje speciální fyzické cvičení. Chcete-li se naučit, jak pumpovat ramena, musíte se naučit spoustu různých fyzických komplexů a všechny je provádět pečlivě a bezchybně. Pouze správné školení přinese skutečné výsledky.
Prakticky všechna cvičení na ramenou mohou být rozdělena do určitých skupin:
- Skoky nebo tzv. Základní cvičení pro ramenní hmotu.
- Mahi, které jsou navrženy tak, aby vyvíjely cílový sval.
Každá z uvedených skupin je rozdělena na své vlastní jedinečné podkategorie:
- Zhymy.
- Lisy stojí, stejně jako sedí.
- Světy, které se provádějí zezadu nebo z hrudníku v sedě, stejně jako stojící pozice.
- Lisy činky a tyče (mohou být také prováděny, jak v sedě, tak ve stoji).
- Lisy na speciálních simulátorech.
- Mahi
- Letí s pomocí tyčí, činky a bloky před vámi. Při takových cvičeních se přední delty rozvíjejí zvláště silně.
- Makhi pomocí činky výtahu, blokuje různými stranami v sedící, stejně jako stojící pozice.
- Makhi pro vývoj zadních deltů. Jsou prováděny pomocí ředění činky nebo bloku.
Často ramenní cvičení začínají těžkýmitlaky. Po takových cvičeních je třeba dosáhnout svalové únavy. Tato akce se provádí pomocí fixování výcviku ve formě machhes. Při školení v takovém systému zajistíte:
- Největší síla pro nejtěžší cvičení.
- Bezpečnost při tréninku.
Abyste předešli zranění, měli byste snížit váhu na zanedbatelnou, zvláště když dokončíte cvičení "mahi".
Jak rychle vyčerpat ramena
Ramena mohou být čerpány mnoha různými způsoby. Naučíme se, jak pumpovat ramena s činky, a také se naučíte, jak načerpat ramena pomocí push-upů. Pokud nemáte dostatek času na návštěvu posilovny - nezoufejte. Můžete snadno napumpovat ramena na baru, nebo dokonce použít speciální vrtáky a Pump House ramena. Jak? Přečtěte si.
Cvičení s činky
- Za prvé, podívejme se na poměrně populárnícvičení s názvem "armádní tisk". Tímto cvičením můžete snadno čerpat přední a boční deltoidní svaly. Toto cvičení je žádoucí provádět stojící. Chcete-li začít s tréninkem, vezměte vhodnou pozici - vypněte spodní část zad, zajistěte rovnou rukojeť na opasek, držte paže mírně širší než ramena. Pak jemně dolů lokty dolů, tyč by měla být na úrovni klíčků. Držte nohy paralelně. Dále zvedněte tyč nad hlavou a narovnejte paže na loktech. Spusťte stonku do původní polohy. Snažte se hledět rovně a neškrtíte hlavu.
- Po "armádním stolu" můžete vyřešit tlakyčernou barvu za hlavou. Toto cvičení lze také praktikovat jak sedící, tak stojící. Tímto cvičením můžete vyvinout přední a deltoidní svaly. Trochu načerpaná a triceps. Takové cvičení jsou pro klouby poměrně nebezpečné, takže nejdříve nevytvářejte tlak, protože je to hlavou, takže "bez zahřátí". Chcete-li cvičení provést, sedněte. Uchopte lištu rovnou rukojetí. Udržujte předloktí paralelní k sobě. Musí být také kolmé. Sledujte hlavu. Měla by být rovná a ne ohnout. Narovnejte tělo, ohněte dolní část zad. Pomalu spusťte tyč tyče a zaostřete na horní část svalů trapezií. Po přijetí odpovídající pozice můžete začít cvičení sám. Chcete-li to provést, zvedněte lištu nad hlavu, narovnejte lace zcela. Dále - pomalu spusťte tyč do výchozí polohy.
- Poměrně užitečné cvičení je trakcemaskou na bradu pomocí úzkého uchopení. Tento výcvik se provádí pouze ve stojaté poloze. Pravidelným vytahováním činky na bradu s úzkým uchopením vyčerpáte trapézní svaly a přední deltoid. Čím větší záběr budete mít, tím větší je zátěž, kterou dáte delta svaly. Na začátku cvičení stojte s lištou, držte horní rukojeť. Vzdálenost mezi první a druhou rukou by měla být asi 10 palců. Na začátku by měl bar před vámi spadnout. Držte lištu dále, dokud není lišta vedle brady. Dávejte pozor na záda, měla by být rovná, lokty se pokoušejí přinést to dopředu. Po dosažení horního bodu - dolů natáhněte prut do původní polohy. Toto cvičení je jedním z nejoblíbenějších Arnold Schwarzenegger.
Cvičení s činky
S cílem vyčerpat široké ramena jsou různé cviky s činky perfektní.
Začneme stiskem činky. Tímto cvičením můžete rychle vyvíjet přední a boční deltoidní svaly. Rozsah cvičení se zvyšuje díky použití činky. Chcete-li provést toto cvičení, se činka horním sevření, držet je ve výšce ramen, by měla být paže ohnuté. I nadále zvyšovat činky, dokud nepřijdou do styku, a pak - ponořit tak nízké, jak je to možné.
Nyní budeme zvažovat zředění rukou pomocíčinky. Tímto cvičením vyvinete hlavu deltového svalu. Když to uděláte, ujistěte se, že vaše tělo se neotáčí. Začněte tím, že ve vašich náručích budete činit činky. Dále se nakloněte dopředu a vytahujte spuštěné paže dopředu. Opakujte vždy s jasným zastavením. Zvedněte činky nad rameny, poté - hladce je spusťte.
Abyste správně pumpovali ramena,je nutné si před sebou prozkoumat stoupání rukou s činky. Toto cvičení pomáhá pumpovat přední hlavy deltového svalu. Trapezium nahoře je také vystaveno zatížení. Tyto upgrady budou nutné pouze pro ty lidi, kteří z hrudi nevytlačují činky. Chcete-li začít cvičení, postavte se a spusťte si ruce s činky. Ruce by měly jít po kufru. Zvedněte jednu činku nad hlavou (pomocí pohybů podél oblouku). Chcete-li posunout zatížení do deltového svalu, ujistěte se, že činky jsou přímo před tváří.
Další způsoby, jak pumpovat svaly ramen
Aby se stal majitelem široké asilné ramena mohou být použity a další trénink. Můžete například přijet na pravidelné kurzy v baru. Vzestupy, vytahování, převraty - tato cvičení rychle posílí nejen ramena, ale celé tělo. Stejně efektivní bude domácí tělesná výchova. Normální push-up a gymnastika mohou také přinést ovoce. Hlavní věcí je správné a pravidelné cvičení. Chcete-li určit, jaký trénink je pro vás potřebný, můžete sledovat video, jak pumpovat ramena. Buďte zdraví a silní!
