Jak pumpovat biceps?

Tato otázka je jistánováček kulturista, který vážně starat o jeho vzhled, postava, ten, který se rozhodl vytvořit atraktivní tělo. Podíváme se na několik způsobů, jak dosáhnout požadovaného výsledku. K dosažení svého cíle, budete muset vzít svůj výcvik velmi vážně a shromažďuje, svaly nejsou tak jednoduché čerpadlo. Naše cvičení napumpovat biceps bude velmi intenzivní. Je důležité, aby v této věci vykonávali své vzdělání a morálně. Nezapomeňte, že pro dosažení cílů, které jste strávit spoustu času, úsilí a trpělivost, protože pokud si myslíte, statistiky, většina z nás chtějí objem biceps 45-55 centimetrů.

Bicepsi jsme doma

Jak správně pumpovat biceps doma?

Účinně se budete angažovat, pokud je to možnézaměření na výsledek. Zpočátku bude obzvlášť obtížné zvyknout si. Důrazně doporučuji, abyste měli k notebooku nebo notebooku, abyste udržovali statistiky, vytvářeli si poznámky a zaznamenávali jakékoli změny nebo neobvyklé věci. Například použitá hmotnost, počet opakování a přístupů.

Chtěl bych upozornit na skutečnost, že běhemv žádném případě byste neměli dovolit ostré trhaviny! Snažte se provádět cvičení hladce, což eliminuje nebezpečí traumatu a zvyšuje účinnost svalového vývoje. Bezpečnostní techniky musí být dodržovány vždy a všude, zejména pokud nevíte, jak pumpovat biceps doma.

Technika jak pumpovat bicepsy s činky

Pokud jste zvědaví, jak rychle pumpovat biceps, tak je to pro vás. Průběh cvičení je níže:

• Přijmeme pozici lži (v žádném případě na žaludku) a na nakloněné rovině, její role může být hrána na lavičce. Sledujte úhel sklonu, nejlépe asi 45 stupňů k horizontu.
• Zvedáme ruce a relaxujeme. Přirozeně už v sobě držíme činky, rukojeť je volné dle vašeho uvážení. Zaznamenávám jen jednu věc: pokud se rozhodnete chytnout dlaně rukama dolů, pak se svým bicepsem dostanete dobrý předloktí. Obecně platí, že nezáleží na tom, držte činky, jak se vám líbí, není to důležité.
• Zvedněte činky nahoru, aby bylo rovnoměrně (!) A hladce, jak je to možné.
• Sledujeme naše záda - musí se tlačit na lavici.
• Stejně jako panva - přitlačená k lavičce. Toto a předchozí opatření slouží k ovládání práce určitých svalových skupin, to znamená, že nedovolí, aby byla váha převedena z bicepsu do jiných částí těla, svalových skupin.
• V horní části trajektorie pohybu činky (na úrovni ramen) začínáme hladce snižovat ruce na původní pozici.
• Provádíme potřebný počet opakování. Snažíme se jim maximálně využít.

Přidám malou poznámku. Mnoho pro-kulturistů v horním bodě vzestupu navíc napne jejich svaly. Poprvé bych vám to nedoporučoval, existuje nebezpečí zranění. A obecně omezte počet opakování s bolestivými pocity. Ruce "zanyli" - je čas zastavit, ne všechny najednou.

Jak pumpovat biceps s činky

Nepokládejte způsoby, jak biceps vyčerpat po dobu jednoho týdne. Sýr zdarma pouze v pastí na myši, nezapomeňte. Pusťme se do jedné z nejznámějších metod čerpání bicepsu - cvičení s činky.

Algoritmus, jak pumpovat biceps:

• Držíme tyčí za krk oběma rukama zespodu, ruce na šířku ramen.
• Opravte záda ve vzpřímené poloze, obvyklá zeď pomůže.
• Přitlačujeme se ke zdi, paralelně s tímto loktem tlačíme na boky těla.
• Napínáme záda co nejvíce anejsilnější síla bicepsu začne zvyšovat hmotnost. Ujistěte se, že vaše tělo zůstává nehybné a vaše lokty jsou přitlačeny k tělu. To se nesnaží zvýšit bar vyšší, než nechat lokty, nemusí opakovat chyby druhých.
• Určeno s horním bodem zvedání lišty,vraťte jej do výchozí polohy. Zároveň se ujistěte, že svaly jsou mírně napjaté, nedovolte, aby ramena s barem volně visely. Dýchání se děje takto: vzestup - výdech, spuštění - vdechování.

Možnost načerpání bicepsu na horizontální liště

Zpravidla je nám známá vodorovná čára (nebo příčka)od dětství. Téměř každý se ho snažil vytáhnout. Vzpomínáš si, jak jsme byli nuceni vytahovat se do tříd tělesné výchovy? Ne, nejsme slíbili, že je to zlé, ale myslel jsem ještě něco jiného - přesně jak nás přiměli k sobě? Obvyklé uchopení, dlaně pryč od sebe. A všichni věnovali pozornost skutečnosti, že je mnohem snazší se zatahovat. Není divu, že s břišním úchopem pracuje bicep, zatímco s obvyklým zatížením se tricepsi. Důležitou věcí je, že se zadním úchytem také trénujeme naše předloktí.

Přečtěte si, jak napumpovat své bicepsy na panelu správně. Následující informace jsou velmi důležité! No, s uchopením jsme se rozhodli - dobře. A co s počtem vytažení?

Souhlasíme s tím, každý den děláme alespoň tři opakování. Každé opakování bude mít pět přístupů. Nejdříve napíšeme první týden:

• 1 přístup - 7 vytažení
• 2 přístup - 5 vytažení
• 3 přístup - 5 vytažení
• 4 přístup - 3 vytažení
• 5 přístup, dokončení - 3 vytažení.

Není to hodně pro začátečníky? Ne, to není. Možná první den se bude zdát obtížné, bude to jednodušší později. Každý týden přidáváme ke každému přístupu 1 vytahování, ne více. A za tři až čtyři měsíce vaše bicepsy a předloktí potěší vás svou krásou.

Jak pumpovat biceps pomocí push-upů?

"Možná všechno, co si dokážete představit," řekl jeden z mých oblíbených profesorů. Představme si, že je snadné vyčerpat biceps pomocí push-upů.

Hlavní rozdíl od klasických push-upů -pozice rukou. Když se podíváte na stlačujícího člověka shora, obecně se jeho postoj podobá kříži, že? Máme zájem o čerpání bicepsu, takže trochu rozbijeme stereotypy. Umístěte ruce podél těla, to znamená, že vaše lokty jsou mírně pod trupem. Poněkud nepohodlné, souhlasím, ale stojí za to. Klíčovou hodnotou v tomto případě bude hloubka živého, sestupujte tak nízko, jak jen můžete.

Můžete také sledovat video, jak vyčerpatbicepsy. Na tom dokončíme náš příběh o tom, jak pumpovat biceps. V zdravém těle, zdravé mysli! Sporty zatvrdí nejen vaše tělo, ale i vaši postavu, protože pravidelné cvičení je těžká práce.

Nezapomeňte na bezpečnostní opatření a přesto - pojďmesvaly odpočívají, zotavují se. Pro začátečníky to bude trvat asi dva dny. Během tohoto období vám doporučujeme jíst potraviny, které jsou plné bílkovin. Sledujte režim spánku, nejméně 9 hodin denně, denní rutina je velmi důležitá pro správné čerpání těla. Jak správně čerpat biceps? Jednoduše!