Kolik proteinů potřebujete denně?
Protein je nezbytný pro stavbu tělabuněk. Používá se k aktualizaci tkání kostí, svalů, orgánů a kůže. Obzvláště populární jsou bílkovinné diety, protože protein pomáhá rychle saturovat tělo a není odložen v tuku. Ale mnoho lidí neví, kolik bílkovin denně je potřebných pro normální fungování těla.
Ženy
Předpokládá se, že ženy potřebují asi 50-60 gramů bílkovin denně. Ale je to velmi všeobecný výsledek, a ve skutečnosti je nejlepší vypočítat vaši potřebu bílkovin individuálně.
Za tímto účelem nejprve zjistěte váhu v librách. To lze provést rozdělením hmotnosti v kilogramech o 0,445. Výsledná částka by měla být vynásobena:
- 0,4 pokud jste sedavý (pracovníci v kanceláři);
- 0,6 pokud se někdy dostanete do posilovny;
- 0,75, pokud cvičíte pravidelně;
- 0,85, pokud celý váš život je sport.
Muži
Struktura mužského těla se liší od struktury samice atuk je odložen jinak. Navíc muži mají tendenci vyplácet více energie, a proto potřebují více bílkovin. Dospělý samec potřebuje 0,9 g bílkoviny na 1 kg. hmotnost, ale tato hodnota se může lišit v závislosti na životním stylu člověka.
Děti
Organismus dětí roste a rozvíjí, a protoPotřebuje mnohem více stavebního materiálu. Deti prsu, které všechny rostou skoky, potřebují 3g. bílkoviny na 1 kg. hmotnosti. Ve starším věku až do 12 let se tato hodnota sníží na polovinu a je třeba 1,5 gramu bílkovin.
Při zvýšené potřebě bílkovin potřebují takéTěhotné ženy, které poskytují většinu živin rozvojovému plodu. Starší lidé často porušují kosti kvůli opotřebení. Proto těhotné ženy a starší lidé potřebují také 1,5 gramu bílkovin.
