Jak se zbavit tuku?

Zde přichází jaro, které také trochu usilujeabychom se svlékli. Teplé jarní slunce nám dává příležitost odhodit nadbytečné "kůže" a snadno vstoupit do plážové sezóny, což mimochodem je hned za rohem. Ale počkej! A co budeme otevřít světu? Krásné štíhlé sportovní tělo nebo choulostivá kůže s tukovými vrstvami? Vzhledem k tomu, že v zimě mnozí z nás tlačili s jídlem (ne zamrznout), pak s největší pravděpodobností jsme v možnosti číslo dvě. Ale nebuďte ve spěchu, abyste se rozčilili a zavěsili všechny zrcadla v domě, lépe si přečtěte článek, který vám dá dobré rady, jak se zbavit tuku.

Kde začít

Jak se ladíte s válkou o krásnou postavu? Jistě jste již hráli mnoho bitvy a více než jednou jste porazili. Není to děsivé, začíná nová, ale tentokrát je poslední bitva!

Pokud už myslíte na to, jak se zbavitpodkožního tuku, pak můžete předpokládat, že je nutný začátek. Zkontrolujte se v zrcadle. Střízlivý vzhled vyhodnotí vaše tělo na 10-ti bodové stupnici. Jen si nelžejte, buďte upřímní. Je-li příliš mnoho? Takže se toho zbavíme. Hlavní věc je, že nezoufejte a nezapomeňte, můžete mít absolutní postavu absolutně všem, nejste výjimkou a vy si to zasloužíte. Shromážděte veškerou svou sílu do pěstí, budete muset pečlivě pracovat na sobě, nejen přes tělo, ale také na mysli.

Váhy

Nyní stačí být elektronickáváhy. Zvykněte si každé ráno, vystupte z postele, vážete si na prázdný žaludek, abyste si vyřešili výsledky, abyste viděli i ty nejmenší vítězství a porážky. Také to nebude bolet měřit vaše svazky a být fotografován jednou za měsíc.

Dolů s iluzemi

Některé reklamy diktují, jak rychlezbavit se tuku. Slibují, že pokud budeme kupovat ten či onen spalovač tuku, nebo pilulky, pak výsledek nebude trvat dlouho. Říká se, že o téměř týden později ztratíme 10 kg své hmotnosti bez poškození jejich zdraví. Nenechte si to nevěří, nevěří a rychlé diety, hladovky, násilí a zabíjení naše tělo, naše zdraví. Rozhodněte se pro sebe, kolik jste ukládal svůj tuk? Den, dva, týden? Myslím, že po celé měsíce nebo dokonce roky. Zbavte se ho po dobu jednoho týdne nepracoval, takže stačí složit iluzi stranou a nevypadají pro snadné způsoby.

Normální úbytek hmotnosti je 0,5-1 kgcelý týden. V jiném případě riskujete ztrátu tuku, který váží jen málo, ale svalovou hmotu. Navíc rozbijete metabolismus a pokud to přehnáte potením - dříve nebo později se rozbijete a získáte ještě více kilogramů, než jste klesli. Proto neodpěchejte.

Stanovení kalorií

Nemusíte se obávat dietou, začnětesnížení kalorií. Chcete-li pochopit, kolik kalorií konzumujete denně, začněte zaznamenávat vše, co jíte, včetně občerstvení, pechenyushki a bonbónu. Začněte notebook, opravte všechno v něm po dobu pěti dnů, pak použijte kalorický stůl, vypočítat celkovou kaloriku, rozdělit na pět a dostanete číslo udávající počet kalorií spotřebovaných za den. Můžete snížit obsah kalorií o přibližně 10%, abyste zahájili proces snižování hmotnosti.

Poměr

Každý, kdo chce vědět, jak se zbavit přebytkutuku, měli byste nejprve přemýšlet o vaší stravě. Učte tělo spálit více kalorií. Obsah kalorií můžete ponechat i na stejné úrovni, ale nahradit negativní kalorie pozitivními. Nejčastěji konzumujeme příliš mnoho tuku a málo bílkovin. Také konzumujeme sacharidy a zapomínáme, že kalorie v nich jsou zbytečné. Kromě toho se téměř okamžitě stávají tuky.

Je lepší vyloučit sladkosti, mouku a některé mléčné výrobky ze stravy. Nahraďte to vše ovesným, pohankovým, rýžovým, rybí, kuřecím masem, zeleninou, masem.
Odmítněte majonézu, sezónní saláty se zeleninou nebo olivovým olejem.
Zapomeňte na smažené, teď je vaším nejlepším přítelem parník, gril, mikrovlnná trouba a hrnce.
Nejezte uzeniny a šunku, protože obsahují nejen živočišné tuky, ale také celou řadu chemických látek.
Nahraďte sladkým ovocem, přidejte náhražku cukru do čaje a kávy, pokud jej vůbec nemůžete vypít bez cukru.

Jak se zbavit nadbytečného tuku - více tipů

Nyní konečně pochopíme, conáš problém? Neobsahuje ani velké množství tuku, ale slabé netříděné svaly. Během doby, kdy jsou svaly nahrazeny tukem, tělo už nepotřebuje stejné množství kalorií. Chemické procesy uvnitř změny a svaly, které jsou stále zbývající, prostě přestanou vyžadovat spoustu kalorií. Výsledkem je, že tyto kalorie nejsou zbytečné, ale jsou lazurovány ve všech částech těla. Jediným jistým prostředkem pro tuk je fyzická aktivita.

Nejlepší soubor cvičení pro boj s nadbytečnýmihmotnost - je to aerobik. Mnoho vědců prokázalo, že nepřetržité denní dlouhodobé cvičení neumožňují nahrazení svalů tukem. Neměli byste jen odstranit tuk, ale také "dát" na své místo svaly. Není třeba vytvářet obrovské svaly, stačí jen malá úleva.

Ujistěte se, že si přečtete další informace, které vám jistě pomohou v této obtížné záležitosti: