Jak vyléčit ploché nohy?
Zúžení je zploštění klenby nohy, kdyžčímž ztrácí své tlumící vlastnosti. Výsledkem je nepříjemné pocity a bolest nohou, holeně, dolní části zad a boků. Promluvme si o tom, jak vyléčit ploché nohy.
Zjistěte, zda máte ploché nohy, můžete navštívit ortopedického lékaře. Také budete užitečný článek Jak určit ploché nohy.
Metody léčby plochých nohou
Masáž
Masáž je nejlépe svěřena zkušené odbornosti, ale pokud to není možné, můžete se sami řídit. Sekvence akcí s masáží:
- Oblasti hydratujte smetanou nebo speciálním olejem.
- Děláme hladící pohyby podél gastrocnemia, jdeme dolů k prstům.
- Poté rozetřete, rozetřete a jemně poraďte svaly nohou (od kolen až po prsty). Všechny pohyby jsou prováděny shora dolů.
Při masáži nesmí docházet k bolestivým pocitům. Můžete použít speciální nástroje pro masáže: kuličky s hroty, dřevěné masáže a další. Doba trvání - asi 10 minut po dobu 2 týdnů.
Cvičení pro nohy
Zvláštní gymnastika znamená každodenní procházky po písku, dřevo, oblázku nebo prostě naboso na zemi.
Dvakrát denně proveďte následující cvičení:
- Střídavá chůze na podpatcích, ponožkách, uvnitř i vně nohy;
- Chůze s rolími od paty k patě a naopak (30 krát);
- Špičaté útoky;
- Práce s prsty - střídavé ohýbání a prodloužení;
- Otáčení nohou v různých směrech (pata je na podlaze);
- Zvedněte nohy, držte míč nebo jiný malý předmět se zarážkami.
Cvičení s hůlkou
Je třeba připravit hladkou tyčinku o délce jednoho metru a o průměru nejvýše 5 centimetrů. Na podlahu položíme hůl a půjdeme po ní. Nejdříve si položíme nohy, pak půjdeme jako lano.
Můžete jednoduše spustit hůl střídavě s nohama po dobu 2-3 minut.
Pro všechny výše uvedené způsoby léčby plochých nohou je třeba přidat ortopedickou obuv, použití speciálních vložky a pravidelnou fyzioterapii.
