Jak získat váhu tenké?

Někteří kluci a dívky mají komplexyo jeho slabosti. Příčinou problému může být genetická predispozice, špatné návyky, špatná chuť k jídlu, stres. Někdy je obtížnější rychle získat váhu, než se zbavit dalších kilogramů.

Jak získat sílu pro tenkou osobu

Není-li slabost spojena s některými onemocněními, přispěje k tomu zvýšením hmotnosti několika faktorů.

1. Dostatečná kapalina. Voda je nezbytná pro normální fungování každé buňky v těle. Doporučuje se proto, aby byl používán nejen pro snížení hmotnosti, ale i pro zvýšení hmotnosti. Dospělí pacienti by měli používat nejméně 2 litry denně.
2. Strava jídla. Nutnou podmínkou zvýšení tělesné hmotnosti - počet zkonzumovaných kalorií by měla být větší než strávil. Z tohoto důvodu je nutné revidovat svůj denní jídelníček a přidejte do ní 500 až 1000 kalorií nad normu. Vypočte se denní normy může být následující vzorec: hmotnost x 30. Například, o hmotnosti 60 kg, místo 1800 kalorií za den jíst z 2300. V tomto případě je 55% potravin by měly být užitečné sacharidy (celozrnný chléb, kaše, brambory, hnědá rýže, těstoviny pšenice tvrdá). zdroje kalorií jsou také dobré tuky (mono i polynenasycené), které se nacházejí v olivovém oleji, ořechy, semena, vaječné žloutky.
3. Fyzická aktivita. Aby se zajistilo, že se získané kalorie nezmění na tukové usazeniny, ale tvoří svalovou hmotu, je nutné pravidelné trénink. V podstatě jde o intenzivní cvičení s volnou hmotností.
4. Plný spánek a odpočinek. Během spánku se zlepšuje činnost nervového a srdečního systému, tělo obnovuje energii strávenou na den. Ve spánku se produkuje somatropin růstového hormonu, který je nezbytný pro budování svalů. Doba spánku by měla být 7-8 hodin denně. V takovém případě je spánek před půlnocí mnohem užitečnější.

Jak budovat svalovou hmotu

Důvod pro podváhu je nejennedostatek tuku, ale i nevyvinuté svaly. Lidé, kteří chtějí vědět, jak získat svalovou hmotu, musí pochopit, že tento proces bude trvat déle než jeden měsíc. Kromě vyvážené výživy a přiměřeného spánku je nemožné bez zvláštních fyzických cvičení pro všechny svalové skupiny. Zvýšení tělesné hmotnosti a svalová hmota také pomohou produkty sportovní výživy, které doplní jídlo potřebnými prvky:

• protein - směs, která doplňuje tělopotřebné k posílení svalů bílkovinami. Existuje několik typů proteinových sloučenin: sérum (užívat ráno na lačno a ihned po tréninku) a kasein (používá se před spaním);
• geyner - směs sacharidů a bílkovin, potřebné k urychlení přírůstku tělesné hmotnosti. Odborníci doporučují, aby si jednu dávku koktejlu hodinu před tréninkem, druhý - ihned po něm;
• aminokyseliny jsou součásti určené k zastavení procesu katabolismu ve svalech během intenzivního tréninku a ke spuštění syntézy bílkovin po nich.