Jak získat hmotnost a svalovou hmotu?

Mnoho lidí mluví o problému nadváhy. Existují ovšem ti, kteří si stěžují, že jeho váha je nedostatečná, navzdory normální výživě a úspěšnému životu. Cílem tohoto článku bylo mluvit o druhé kategorii lidí. Tak, jak správně získat hmotnost a svalovou hmotu, to znamená bez poškození těla.

Získejte správně váhu a svaly

Především je třeba si to pamatovatNedostatek hmotnosti může být spojen s jakoukoliv chorobou. A nezávislá opatření ke zvýšení hmotnosti mohou tuto chorobu zhoršit. Proto před přijetím jakýchkoli aktivních opatření kontaktujte odborného lékaře. On nejen diagnostikuje váš stav a identifikuje příčiny podváhy, ale také vám říká, jak správně vytočit.

Pokud lékař dal "dobré", pak můžete začít psáthmotnosti a svalové hmoty. Pokud ji skutečně potřebujete ... Možná si myslíte, že váha není dost, když ve skutečnosti je vše v pořádku a nepotřebujete sadu tělesné hmotnosti. Existuje způsob, jak zjistit normu vaší váhy s vaší výškou. Existují tabulky hmotnosti a výšky, které udávají hmotnostní normu pro každý růst. Na tomto odkazu naleznete podobnou tabletu: hmotnost tabulky.

Řekněme, že jste zjistili, že váha neníodpovídá vašemu růstu. První myšlenka v mé hlavě je "musíte jíst více." Zde se nemyslíme, že by se nemělo mixovat. Nejde o množství jídla, ale o potraviny a způsob jejich spotřeby.

Doporučení lékařů

Nejběžnější počet jídel je 4 nebo 5krát denně. Hlavní doporučení lékařů - odborníků na výživu o tom, jak získat hmotnost a svalovou hmotu:

• první snídaně je husté a vysoce kalorické jídlo, protože tělo potřebuje obnovit ztracenou energii přes noc.
• druhá snídaně je vyztužena před pracovním dnem.
• oběd by měl být včasný a poměrně hustý, ale ne hustší než snídaně; musí být teplé pokrmy a polévky.
• večeře je nejsnadnější jídlo; mnohem jednodušší než snídaně a oběd.

Lékaři říkají, že v den, kdy musítek použití od 3000 do 3700 kcal. Je zapotřebí se zapojit do sportu nebo se nějak zatěžovat fyzicky. Provedení základních cvičení s dobrým trenérem v posilovně pomůže získat požadovanou svalovou hmotu. Odborníci také doporučují nepoužívat umělé hormony růstu svalů. Například retobolil. Tyto produkty jsou anabolické a jsou určeny pro rychlou a nepřirozenou sadu svalové hmoty.

Pamatujte si, že podváha nenípouze vaše funkce, ale také to může být onemocnění. Proto se nejprve poraďte s lékařem. Nikdo nepotřebuje problémy se srdcem a ledvinami v důsledku neoprávněného přírůstku hmotnosti.