Jak rychle vyčerpáte tisk?

Mnozí se snaží, aby vypadali krásněa napnutý. Nicméně, ne všichni lidé byli oceněni přírodou podle vzhledu k krásnému vzhledu. Při správné fyzické cvičení můžete dosáhnout hmatatelných výsledků v boji za krásné tělo. Dnes hovoříme o tom, jak rychle se pumpovat sami.

Utáhněte lis

Uvádíme cvičení pro tři skupiny břišních svalů, které je třeba čerpat. Používejte je v systému, cvičení třikrát týdně po dobu jedné hodiny.

Dolní stisk

Lehněte si na zádech. Umístěte ruce podél těla. Odehněte nohy přímo z podlahy a postupně je zvedněte do úhlu 90 stupňů. Snažte se roztrhat hýžď ze země. V této poloze musíte trochu stát, pak pomalu snižovat pánev a nohy dolů. Proveďte ve 3 sadách 12x.

Horní stisk

Výchozí pozice leží na zadní straně, pas je těsnýstlačené na podlahu, nohy ohnuté na kolena, nohy pevně na podlaze, ruce zavřené na zadní straně hlavy. Neroztrhněte spodní část zad z podlahy, musíte pomalu zvedat tělo. Snížení nastane pouze v horní části kmene. Doporučuje se 50 opakování v 3 přístupech.

Boční svaly

Vezměte stejnou výchozí pozici jako vpředchozí cvičení. Jediný rozdíl spočívá v tom, že lokty by se měly dotýkat podlahy (ohýbané za hlavou v zadní části hlavy). Váš úkol - střídavě dotkněte loket opačného kolena (pravé koleno levého kolena a naopak). Pro každou dvojici loketních kolen je nutné sestavit 3 sady třicekrát.