Jak pumpovat boční tisk?

Téměř všichni sní o krásném bytěbřicha nebo embosovaného lisu. Není tajemstvím, že tisk není svazek, ale celá skupina. Často, dokonce i od školního kurzu tělesné výchovy, všichni známe cvičení pro horní a dolní svalové skupiny, ale jak pumpovat boční tisk pro mnoho zůstává záhadou.

Níže je několik jednoduchých, ale účinnýchcvičení pro boční svaly. Nezapomeňte, že viditelný výsledek může být dosažen tím, že děláte jak v posilovně, tak doma. Rozdíl v cvičeních je pouze v počtu přístupů a zatížení (zde se míní různé činky a činidla vážení, které často nejsou k dispozici doma).

Cvičení 1 (jak pumpovat boční svaly tisku):

• Lehněte si na podlahu nebo na tvrdém povrchu, otočte na stranu
• odpočívejte na podlaze, ruku, pomozte si udržet
• začněte trhat nohy z povrchu (snažte se udržet je spolu)

Opakujte 20-25krát (2-3 přístupy)

Cvičení 2: zkroucení

• Lehněte si na zádech na podlaze a ohněte kolena
• zvedněte tělo lehce, ruce vytahujte dopředu a začněte kroucením nejdříve vlevo, potom vpravo, snažte se udržet tělo na váhu

Opakujte 30krát v každém směru (3 sady)

Cvičení 3: (svahy - jednoduché, ale účinné)

• nohy na šířku ramen, lokty začínají za hlavou (výchozí poloha)
• začněte naklánět nejprve vpravo, potom vlevo (co nejméně)

Ujistěte se, že toto cvičení provedete rovně. Opakujte 20krát v každém směru.

Pokud jste zapojeni do sportovní haly, pak vždy, když je to možné, vezměte ruce činky nebo ponor. V domácnosti jsou vhodné láhve naplněné vodou.

Cvičení 4: toto cvičení je vhodné pro sportovní halu nebo pro ty, kteří mají doma bar.

• zavěšujeme na rovných pažích na vodorovném pruhu
• začneme rotační pohyby ze strany na stranu.

Opakujte 30-40krát (2 přístupy)

Jděte do sportu, vylepšete svou postavu, vyklopte boční svaly tisku. Někdy se nám něco zdá být nedosažitelné, ale nezapomeňte - hlavní věcí je stanovit cíl a jít na to!