Jak pumpovat zadek?

Sledujte video

Jak pumpovat zadek?

Ploché hýždí jsou nejvíceskutečným problémem mnoha žen. Pokud jsou hýžďové svaly jsou ochablé, pak kněz nevypadá rovné sukně a šaty, a těsné kalhoty zdůraznit „letadlo“ postavu.

Ale pokud si myslíte, že to jsou jen holky a ženyjsou zmateni tím, jak vyčerpat zadek, pak jste velmi špatní. O krásném, pružném, pevném slepém snu a mužích. Koneckonců dávají postava člověka nejen krásu, ale také sexy v očích žen. Proto je pro zástupce silné poloviny lidstva také důležitá odpověď na otázku, jak pumpovat svaly kněží, stejně jako na ženy.

Někteří lidé mají právo na hýžděForma a objem jsou pro pomoc nápomocny plastickými chirurgy. Samozřejmě je to nejrychlejší způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku. Nicméně, jakýkoli chirurgický zákrok je plný mnoha nebezpečí vážných komplikací. Stojí to za to, abyste riskovali své zdraví kvůli krásné osobě? Zdá se, že ne. Navíc je možné pomocí fyzických cvičení poskytnout vaši hýžď pružnost a tvar. Řekneme vám, jak vyčerpat krásný zadok s dostatečným množstvím jednoduchých cvičení. Jejich implementace nevyžaduje spoustu času, značné úsilí a dostupnost speciálních simulátorů.

Jak správně pumpovat zadek

Aby bylo možné dobře pumpovat velký gluteální materiálsvaly a dosažení krásné formy kněží fyzické cvičení by měly být prováděny pravidelně, dodržování určitých pravidel. Například při cvičení byste se měli ujistit, že zátěž je na hýždě, nikoliv na sedací sval. Navíc zvýšení frekvence cvičení opakování by mělo být postupné, aby nedošlo k poškození svalů hýždí, boků a nohou.

Než budete přímo pokračovatCvičení byste měli několikrát napnout a uvolnit břišní svaly, hýždě a stehna. To je připraví, stejně jako vazivový aparát kyčelního kloubu na následné zatížení.

Během cvičení je důležité pečlivě sledovat správnost dýchání. V okamžiku svalového namáhání se provádí inhalace a při výdechovém výdechu.

Jak rychle pomáhat zadek

Nejen, že mnoho žen, a to i trenér nevěděl, jak můžete napumpovat zadek rychle, a co je nejdůležitější, aby se trvalý účinek. Toto tajemství s vámi sdílíme.

Rychle dáte pápeži požadovaný objem a tvarpomůže hluboké dřepy. Udělejte je, ujistěte se, že vaše hamstringy jsou v kontaktu s lýtkovými svaly. Okamžitě správně provádět takové hluboké dřepy obvykle nemůže. Ale po několika dnech tréninku si všimnete, že již provádíte hluboké dřepy již bez velkých obtíží.

Při provádění sedění by měla být zadní strana plochá. Chcete-li posílit účinek tohoto cvičení, můžete provádět dřepy s výztuží, například s činky.

Jak pumpovat zadek: cvičení v práci

Jsou poměrně jednoduché a účinnéCvičení, které vám pomůže vytvořit zadek elastický a sexy. Zvláštní rozdíl mezi těmito cvičeními od všech ostatních je, že mohou být provedeny v kanceláři, v dopravě nebo ve třídě. Takže vám nabízíme dvě takové cvičení:

1. Naplňte a uvolněte svaly hýždí v době, kdy sedíte nebo stojíte. Proveďte toto cvičení nejméně dvakrát několikrát denně.
2. Sedět v dopravě, u stolu nebo na obrazovceTV, ohnout nohy v bederních a kolenních kloubech v pravém úhlu. Noha by měla zcela stát na podlaze. Po tom, zdvihněte a snižte paty, aniž byste si ponožky vytáhli z podlahy.

Jak pumpovat zadek doma

Aby se pomačkalo, ne nutněkoupit drahé simulátory nebo předplatné do posilovny. Navrhujeme vám pět jednoduchých cvičení, které můžete udělat doma.

1. Postavte se na podlahu na kolena a opřete se o podlahupalmy a lokty. Držte si záda rovnoběžně s podlahou. Zvedněte nohu tak, aby tvořila přímku se zadní čárou. Vytáhněte prst dolů a zvedněte nohu co nejvyšší. Když dosáhnete maximální možné polohy, zatlačte svaly hýždí a držte tuto pozici asi deset sekund. Vraťte se na předchozí pozici. Toto cvičení opakujte třikrát s každou nohou.
2. Provádí se ležet na zadní straně. Ruce leží na stranách kufru a nohy jsou ohnuté u kolenních kloubů, nohy zcela stojí na podlaze. Nedrhněte ramena a ruce z podlahy, zvyšte pánev co nejvyšší. Držte tuto pozici po dobu deseti vteřin, silně napněte hýždě. Vraťte se na předchozí pozici. Cvičíte 6krát.
3. Lehněte si na zádech a ohněte nohy v kolenních kloubech. Měli byste se na podlaze opřít o paty a vaše ponožky by měly hledět nahoru. Ruce leží podél těla. Pomalu zvedněte pánev, dokud stehna a bedra nevytvoří rovnou linii. Nyní narovnejte jednu nohu, přenášející váhu těla na druhou. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení s druhou nohou.
4. Výchozí pozice sedí na podlaze. Nohy jsou trochu od sebe a ruce jsou na zadní straně hlavy. Během jedné minuty napněte svaly hýždí a uvolněte je.
5. Lehni si na posteli na žaludku. V tomto případě by měly nohy viset z okraje lůžka. Ohněte nohy do klína a roztáhněte je trochu od sebe. Pomalu zvedněte nohy směrem vzhůru, čímž dosáhnete výrazného namáhání gluteusového svalu. Potom se vraťte do výchozí pozice.

Kromě jednoduchékomplexy cvičení, můžete vždy najít složitější gymnastické komplexy. Je velmi výhodné provádět cvičení pod vedením zkušeného instruktora. Ale, bohužel, mnozí z nás nemají dostatek času, a někdy financují, navštívit tělocvičnu. K řešení tohoto problému lze zaznamenat na videokomplexách cvičení zaměřených na poskytnutí elasticity svalů hýždí a stehen. Najít takové komplexy na internetu je velmi jednoduché. Zadejte dotaz do vyhledávacího pole - Jak pumpovat zadku: video - a zvolit pro vás nejvhodnější možnost cvičení.