Tatiana Malakhovaova strava

Často, na internetu, pod dietou "Přátelství"myslíme dietu Tatiany Malakhové. A není to chyba, protože zpočátku při vytváření metody ztráty hmotnosti autorka skutečně nazvala její "dietní stravu". Stejně jako jakýkoli způsob ztráty hmotnosti, má strava Tatiany Malakhové své vlastní vlastnosti, díky níž se ve skutečnosti sníží hmotnost.

Zásady stravy Tatiany Malakhovy

Pro vytvoření vlastních metod ztráty hmotnosti přišel autorpokusem a omyl. Ona sama potřebovala ztratit trochu váhy a všechny diety, které zkoušela, nedaly požadovaný výsledek. A pak bylo rozhodnuto vytvořit vlastní metodiku, která byla zpočátku založena na systému Protasova. Časem se autorka plně vyvinula vlastní pravidla týkající se ztráty hmotnosti, která jí konečně pomohla vyřešit problém s nadváhou. Tato pravidla jsou principy stravy Tatiany Malakhové.

• První princip - první nápoj, který byste měli užívat ráno, není čaj nebo káva, ale sklenice čisté vody. Je opilý ihned po probuzení.
• Druhým principem je minimální dávka příjmuPrůměrný denní objem vody činí 4 šálky. Zvláštností tohoto principu však je, že by se voda měla vypít půl hodiny před jídlem. Z této zásady vyplývá třetí pravidlo.
• Třetí zásada - během dne je příjem jídla rozdělen alespoň na 4 dávky, ale každá osoba si může pro sebe určit optimální množství jídel.
• Čtvrtý princip - to vše pouze výrobky je třeba důkladně žvýkat, spíše než snacking na cestách a polykání jídla téměř výhradně.
• Pátý princip - večeře je povinná tři hodiny před spaním.
• Šestá zásada - stravovací vztah mezi Tatianou Malákovou doporučuje každý den snídani.
• Jak před snídaní, tak před večeří, večeřími nebo občerstvením musíte nejprve jíst zeleninový nebo zeleninový salát.

Zakázané produkty

Autor stravy sestavil seznam produktů odkterý by měl být během stravy od Tatyany Malakhovej opuštěn. Patří sem: produkty smažené v oleji, kukuřici a chlebu, alkohol a sůl, brambory a rýže (kromě hnědé rýže), cukrovinky a majonézy, stejně jako kečup. Vezměte prosím na vědomí, že během této stravy nemůžete jíst potraviny, které prošly hlubokým zpracováním nebo úpravou potravin. Ale na rozdíl od mnoha diet, potraviny by neměly být okamžitě vyloučeny. Je lepší přejít na zdravější stravu postupně a nahradit je čerstvou zeleninou a ovocem, přírodními kyselými mléčnými produkty, které mají nižší obsah tuku.

Tipy a triky

Tatiana Malakhová doporučuje jíst sýr,které se připraví na základě nízkotučného mléka. Dieta Tatiana Malakhova, jehož nabídka vyžaduje neustálé doplňování bílkovin potravin v těle, doporučuje jíst mořské plody. Obsahují užitečné minerály, které přispějí k posílení životních funkcí organismu. Mořské plody obsahuje mastné kyseliny omega-3, což přispívá ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Pod pojmem „dobré“ potraviny patří luštěniny a semena, pepř a česnek, bylinky a citronovou šťávu, sušené ovoce a ořechy, všechny druhy celozrnných výrobků. Ve skutečnosti není těžké odstranit ze svého jídelníčku některých potravin s cílem dosáhnout pozitivních výsledků v procesu hubnutí.