Jak zvýšit váhu?

Téma tohoto článku je pro sluch poněkud neobvyklémoderní muž, blázen pro ztrátu hmotnosti. Většina lidí se zajímá o to, jak zhubnout, a ne jak zvýšit váhu. Existují však situace, kdy to vyžaduje zdravotní stav (kritická slabost, vyčerpání, anorexie), nebo se člověk rozhodne, že se stane více vhodným a čerpáním, a to vyžaduje svaly. Zvažte, jaké metody vám pomohou rychle získat tělesnou hmotnost.

Jak získat váhu pro muže

Následující doporučení pomohou mužům nakloněním zvýšit jejich tělesnou hmotnost, ale hlavním předpokladem pro dosažení výsledku je, aby se všichni aplikovali ve stejnou dobu.

Pít vodu

Voda by se měla stát hlavní tekutinou ve vašemstravě. Mělo by být nejméně 2 litry denně. Tím se udržuje správná rovnováha v těle a zdravé tělo bude účinnější při získávání váhy. Kromě vody zahrňte do nabídky vaší výživy mléko, nejlépe celé, a pravidelně jej pijte. Alkoholické nápoje a zejména pivo jsou zcela vyloučeny. Pokud přispívají k přírůstku hmotnosti, v žádném případě to není nejlepší část, jmenovitě mastná vrstva (s největší pravděpodobností to není váha, o které sníte).

Zvyšte příjem kalorií

Chcete-li získat váhu, musíte spotřebovat kalorievíce, než budete muset strávit. Začněte s nárůstem denní dávky o 500 kcal a držte takového jídla po dobu jednoho týdne. Potom můžete ještě zvýšit a pokud je výsledek zřejmý, ponechte toto pravidlo konstantní.

Při zvyšování kalorií je důležité respektovatproporcionalita mezi bílkovinami, tuky a sacharidy, jinak místo krásných svalů bude růst pouze žaludek a boky. Hlavním palivem pro růst svalů je bílkovina, zkuste jej použít nejméně 2 g na kg tělesné hmotnosti za den, v procentech jde o 25 až 30% objemu všech potravin. Užitečné tuky by měly být 15-20%, zbylé 50-60% - sacharidy, s výhodou komplexní (ovoce, zelenina, obiloviny).

Zvýšený objem výživy by se neměl provádět už třikrát denně, ale častěji. Rozdělte počet jídel o 6.

Silové cvičení a kardio trénink

Bez fyzického námahu nádherných reliéfních svalůnepřijímat. Pro tento účel existují speciální cvičební síly, které musíte pravidelně provádět, ale nikoli denně (3 až 4 krát týdně). Za tímto účelem můžete navštívit tělocvičnu, kde je vše, co potřebujete pro práci ve všech skupinách svalů. Můžete také trénovat doma s potřebným vybavením (činky, činky, horizontální bar).

Pokud jde o kardio, musíte být velmiDbejte na to, dát větší důraz na kardiovaskulární systém, nebo můžete rychle spálit kalorie vstřelené s obtížemi. Proto je lepší provádět tento typ cvičení po dobu 20-30 minut třikrát týdně.

Jak získat váhu pro dívku

S ohledem na krásnou polovinu lidstvaje třeba poznamenat, že výše uvedené metody jsou pro ně vhodné, s výjimkou silového tréninku v tělocvičně (mohou být nahrazeny jinými cviky). Některé rozdíly jsou však přítomny vzhledem k rozdílné fyziologické struktuře ženského a mužského těla.

Začněte tím, že dívky typ, pokud chceteváha chtějí získat pěkný kulatost a tvar, spíše než hora svalů. Proto by měla být jejich výživa postavena v mírně odlišném poměru a soubor cvičení je přizpůsoben jejich fyzickým schopnostem.

Napájení

Rada s vodou zůstává v platnosti, musíte vypít alespoň 2,5-3 litrů. denně (toto množství je zapotřebí pro lepší funkci ledvin a je způsobeno velkým množstvím bílkovinného příjmu). Zbývající pravidla přečetli:

• K obvyklé denní normě kalorií je třeba přidat další 100-150. Hmotnost je lepší psát pomalu, ale pravda. Koneckonců, stále musíte udržet tělo krásné.
• Poměr bílkovin, tuků a sacharidů k ​​tělesné hmotnosti by měl být následující: bílkoviny - 1,5-3 g na 1 kg hmotnosti, tuky - 0,5 g na 1 kg hmotnosti, sacharidy - 3-4 g na 1 kg hmotnosti.

Cvičení

Provádění cvičení k budování svalůhmotu, je nutné nechat svaly čas na zotavení. Obvykle stačí 2 dny. Proto je lepší trénovat každé 2-3 dny. Dívky potřebují pracovat svaly hýždí, paží a nohou, hrudní svaly, cvičení pro boky. V tomto ohledu jsou efektivní, dřepy, push-up, mahi, mrtvý vzestup a útoky s barem. Proveďte 8-12 opakování v jednom běhu a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Pro jedno trénink musíte vyřešit všechny svalové skupiny. Není také špatné, jakmile týdně přidělíte čas na plavání, jogging nebo jízdu na kole.

A co je nejdůležitější, nezapomeňte dodržovat režim, dobřeodpočinout (spát nejméně 8 hodin denně a dělat zvyk jít do postele nejpozději do 11h), protože obnovení těla a růst svalů se objevují právě ve snu.

Další tipy a doporučení jsou uvedeny v článku našeho zdroje. Jak rychle získat hmotu.