Jak jíst správně během těhotenství?

Snažili jste se stát mámou a teď, konečně, tohleDlouho očekávaný okamžik: jste se dozvěděli, že v blízké budoucnosti se stanete matkou. Po prvních minutách, hodinách a snad dokonce i dnech s mírnou euforií a bez ohledu na beztíže se začnete trýznit různými otázkami týkajícími se tak citlivého procesu jako je těhotenství. Pravděpodobně jedna z prvních otázek, která se objeví na pořadu všech 9 měsíců budoucí matky, je, jak správně jíst během těhotenství! Překrásná žena za její drahocennou, dosud nenarozenou, dítě se začíná otřásat otázkami: co mám jíst, když jsem těhotná? v jakém množství? jak často? co je užitečné a co je naopak? Tyto a další otázky se pokusíme posvětit v našem článku a pomůžeme určit správnou a pestrou stravu budoucí matky po celou dobu těhotenství.

Takže se pokusíme vymyslet tak malý, ale v tomsoučasně nejdůležitější soubor dietních pravidel během těhotenství. Tato pravidla nejsou komplikovaná a tento skutečný problém správné výživy každé těhotné ženy zmizí sám.

• Chybný názor, že pokud jste teď dvamusíte jíst pro dva. Je jasné, že vaše divoká touha péče o dítě dává mu mnohem více živin, ale v této věci je důležité nejen množství, ale jakost. Čím více stravy jsou různorodé a dobře stravitelné, tím lépe je poskytnutí ovoce užitečnými látkami.
• Pokud jde o výživu v počátečních stádiích těhotenství,lékaři doporučují, aby se drželi vaší obvyklé stravy, pokud samozřejmě neobsahují pouze nejhorší porušení zásad výživy, ať už jde o alkohol nebo vyloučení živočišných bílkovin z výživy. Pokud v principu jedete správně, v době a v rozmanitosti, pak se nevzdávejte tohoto úplně špatného zvyku.
• Nevystavujte své tělo silám, jestliže vyNo, vůbec nechceš jíst v téhle nebo té hodině jídla. Potraviny by měly být dobře tráveny a stráveny. A tato skutečnost se děje jen tehdy, když máte chuť k jídlu.
• Další položka je pravděpodobně nejvíce příjemnájakoukoli ženu, neboť je tu, že budeme potěšeni všem budoucím matkám a říkáme, že poslouchání rozmarů těhotné ženy není jen nezbytné, ale i to, že většina z nich bude užitečná pro dítě. A nenechte se okamžitě překvapit neobvyklými a divokými preferencemi tohoto nebo tohoto jídla, protože tento případ nám může říci, že v těle není dostatek látek.
• Nyní, přímo, o velmi rozmanitostimenu těhotné ženy. Doporučuje se zahrnout do stravy 100-120 gramů bílkovin denně, z nichž více než polovina bílkovin živočišného původu (maso, ryby, vejce, sýr, mléko, tvaroh). Pokud jde o tuky, měly by být 80-100 gramů, z nichž 20 gramů jsou rostlinné tuky. Sacharidy nepřesahují 350-400 gramů denně a ve druhé polovině těhotenství je žádoucí snížit příjem sacharidů na 300-350 gramů snížením cukru, mouky, včetně chleba.

Samozřejmě nezapomeňte na ovoce, zeleninu, ovoce a zeleninu. V mořských plodech získáte potřebný jód a hořčík.

Ve druhé polovině těhotenství, jak jsme již napsali, je vhodnější jíst těhotnou ženu, snížit množství sacharidů a zvýšit proteiny naopak.

• Potraviny by měly být žvýkané mnohem pečlivěji, než jste předtím žvýkali. Snažte se v noci nepokojit. To vše vede k nejlepšímu trávení jídla.
• Dalším důležitým bodem správné výživytěhotná, je to pravidelné vyprazdňování střeva. Aby se tělo uvolnilo z produktů neúplné oxidace, měli byste jíst chléb z celozrnného, ​​perlového ječmene, ovsa, pohanky, proso, zeleninu (mrkev, řepu) a ovoce, sušené ovoce.

Jako každé jídlo skončíme kapalinou. Neexistují žádná omezení pro množství vody. Pijte tolik, kolik chcete, ale je správné pít malé dýšené a trochu, ale často.