Jaké jsou vitamíny pro růst?
V tomto článku budeme hovořit o různých vitamínůa říkat, jaké vitamíny - pro růst vlasů, co - pro růst svalů atd. Začneme s vlasy, protože problém vypadávání vlasů a nedostatek růstu pravděpodobně znepokojuje mnohé.
Co vitamíny podporují růst vlasů
- Nejdříve je to vitamin E. Většina tohoto vitaminu se nachází v rybách - nebo spíše v některých jeho druzích. Jedná se o ryby, jako je sleď, treska, halibut. Také hodně vitamínu E v mléce, žloutky, máslo, výrobky z žitné mouky a ovoce: broskve, meruňky a třešně.
- Na druhém místě je důležitá pro růst vlasův hodnotě vitamin B. Vitamíny skupiny našel ve vepřovém mase, ořech (lískový ořech), brokolice, pšeničné otruby, pivovarské kvasnice, rýže a ovoce: v hrušky, hrozny, broskve, pomeranče, mandarinky, granátová jablka. Tyto plody mají všechny vitaminy skupiny B, a granáty prezentovat vzácný vitamin - B12, což bude mít příznivý vliv nejen na vlasy, ale i na hematopoetických funkci těla.
Také zde jsou ty výrobky, kterénejpříznivěji ovlivňují růst vlasů a zastavují jejich ztrátu. Z mléčných výrobků se zakysanou smetanou, fermentované pečené mléko, jogurt a tvaroh. Z masných výrobků - krůty, hovězí a kuřecí maso. Také velmi užitečné ryby. Zbývajícího produktu je těstoviny (durum pšenice), syrová vejce, čaj, ořechy, černého rybízu a vývar boky.
Jaké vitamíny jsou potřebné pro růst svalů
- Hlavním vitamínem pro růst svalů je vitamin B2(riboflavin a pyridoxin). Ve velkém množství se vyskytuje ve vejcích, ovesné vločce, pohanky, játrech, bramborách, tvarohu, zelí a pivovarských kvasnicích. Ovoce obsahují vitamín B2 kyčle, meruňky a sušené ovoce, ve kterých obsahuje nejvíce.
- Druhým nejdůležitějším vitamínem pro růst svalů -také vitamín B-B12. Najdeme jej v největších množstvích v hovězí, drůbeží, rybích a mořských plodech, vejcích a tvarohu. Ovoce, nejvyšší obsah B12 v granátu, ale v mnoha jiných plodů buď jednoduše neexistuje, nebo je přítomen v nich v mikroskopických dávkách. Ti, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, je užitečné vědět, že asimilace vitamínu B12 je špatně ovlivněna výrobky vyrobenými z mouky nejvyšší kvality. Kromě růstu svalové hmoty má tento vitamín dobrý účinek na energetický metabolismus.
Jaké vitamíny je třeba pít pro růst kostí a posilování těla
- Je známo, že výše popsaný vitamin B12 má velmi pozitivní účinek na růst kostí. Jen to nejlepší, pokud je v rybím oleji - takže se téměř úplně vstřebává.
- Také užitečný pro růst kostí je vitamin A - také zlepšuje zrak a pleť.
Obecně, pro plný růst a posíleníorganismus některých vitaminů nestačí. Potřebujeme celý komplex minerálů a zde kompetentní doporučení může poskytnout pouze odborník, založený na obecném fyzickém stavu člověka.
No, řekli jsme vám, jaké vitamínyrůst svalů, vlasů, kostí. Obecná doporučení jsou obvykle omezena na vyváženou stravu. Zahrňte tedy ve své stravě a ovoce a zeleninu, maso a mléčné výrobky, ryby a (nutně!) Obilné produkty ve formě různých obilovin. Buďte zdraví!
